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直尺型身材锻炼 身材特征：整体很瘦，腹部却有肉。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平
仰卧起坐+有氧运动～告别啤酒肚 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。 而配合有氧运动可消耗热量，减少腹部脂肪。推荐3个有氧运动。 乒乓球：每30分钟约消耗192大卡。 瑜伽：每30分
【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。俯卧，双腿跪地，肘支撑，然后左腿伸直上抬。然后还原成预备姿势。然后换右腿再做一遍。隔天做4组，每组20次。
小器械减肥有大作用 在家或者在办公室里没事，可以做做微运动。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。 拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。 这几项运动无需租借，场地
【体重增加不代表变胖】有些人运动了一段时间之后，发现体重没有下降，反而增加了。这是因为，我们在运动的过程中，脂肪是减少了，但是肌肉却增加了，虽然体重没有降下来，但是体型却有很大的改观，外观上瘦了很多，不信就看图
【大腿伸展】注意事项：腿缓慢放下，抬起可稍快，伸直后最好停几秒种。动作描述：端坐，双手拉住手柄，两脚抵住托辊向上抬起至两腿完全伸直。于顶峰收缩位停顿，再以股四头肌的张紧力控制慢慢还原。
【上斜腿举】图解 【上斜腿举】注意事项：动作平稳，两膝不要晃动。动作描述：仰卧在机械腿举架上，固定上体，躯干和两腿构成适当夹角，以两腿的屈伸动作使股四头肌获得充分的伸展和收缩。
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多
肌肉拉伸动作图解 提示： 器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。 1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这
7个减肥绝招 1.多做燃脂运动（30分钟以上）2.吃红辣椒（加快新陈代谢） 3.多喝绿茶（增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度） 4.少吃多餐（稳定体内的血糖水平）5.不要过度节食（防止代谢紊乱） 6.保证每天吃早餐（加快
吃饭前，先看看这个MM。再不减肥，你就变成她
10个徒手健身动作 很理解大家，整天为了工作，没时间去健身房，有时候还要出差， 介绍10个徒手健身动作，无需器械，只需借助自身重量即可完成，是你居家旅行的必备动作哦。 1俯卧撑、2下蹲、3弓步、4仰卧起坐、5辅助下降、6引
【曲膝点地】锻炼三头
苦瓜减肥一月瘦20斤 苦瓜减肥也许你早有耳闻，但是你知道怎么吃减肥效果最好呢？ 1、苦瓜必须要生吃。 2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。 3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。 4、不要添加调味料。 5、建议
要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到对症下药。 训练方法：有氧和无氧训练的结合。 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪
6大保持肌肉块的秘诀 当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。低碳水化合物饮食期间保持肌肉块的秘诀： 1、提高蛋白质摄入量。2、训练前后摄入乳清蛋白质。3、每天摄入红色肉类。 4、使用左旋。5、两周后提
慢跑是有氧运动的首选，很适合减肥的朋友。但是在你决定坚持慢跑之前，你需要勘察一下附近的地理环境，要求就是环境好、空气好、地方平坦。如果在马路上，汽车尾气都会吸入肺里。最好是在公园里面跑，环境比较好，如果遇到雾霾
【平衡球上俯卧撑】主要锻炼肩部、胸部。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
2个适合白领男的腹部健身法 1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面
测量你的腹部脂肪 最好在早餐之前。站直，将左手食指放在肚脐里。 尽量伸直你的拇指，用拇指和食指抓住尽可能多的脂肪。测量拇指内侧和食指内侧之间的距离。 5厘米或更多：明显胖了，甚至无须考虑脂肪的百分比。 2.5~3厘米：你
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
