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打羽毛球30分钟可瘦全身 锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态， 在捡球、接球过程中，不断弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到
150人在减肥训练前和训练后的对照，刺激到你了吧，一起健身吧
瘦脸简易按摩法 1)先在面部涂抹上瘦脸霜，多抹一些在手指上。 2)从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，按摩20次。 3)在赘肉最多的地方用大拇指和食指轻轻按压推揉，运动这部分的脂肪。 4)不断用指腹将赘肉向上提拉
增肌又增性能力 挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右),头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下， 尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放
【瘦身秘籍】隔天慢跑一次，每次1小时，速度6KM/H。 早晨一杯350ML酸奶+2片土司+1-2个鸡蛋，午餐1小碗米饭+1盘蔬菜+200克牛肉，晚餐1个番茄/1个苹果+1杯牛奶+200克鸡胸肉，晚上八点之后不要进食。 半天如觉得饿，下午4点左右可
如何减肥又增肌？ 训练： 器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主，然后做40分钟以上的有氧训练。器械有氧也可分开。器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。 饮食： 控油，控碳水化合物，多
【健身负重练习方法】 负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O％，每组重复8-12次，练习4-8组，每组间歇l-5分钟。 当一种负荷重量已能够重复12次时，就要再增加负荷重量，增加到只能重复8次的重量。 初练时，可以选用上述
你的泵感明显吗？ 健身训练能强力刺激生长素的分泌，确切地说是血液PH值（酸碱度）的降低促进生长素的分泌。 训练时血液PH值的降低，意味着你感到肌肉在燃烧，产生泵感。所以，泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。 譬如，在无氧力量结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。 此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时
每星期作有氧运动三次,让你身无赘肉 如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。 运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。 倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心
睡前手指运动～让你睡个好觉 杭州市第一人民医院中医内科一位医师自创了一套手指操，并在医院实践，病人反映不错，不少原本失眠或睡眠质量差的病人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善； 一些原本情绪烦躁、轻度抑郁的人，
5大有氧训要点让你更瘦身 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。 2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。 4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进
动图健身教学～消除小肚腩健身操 1、：屈膝坐姿态上半身打直，头往前看，两手轻放膝上； 2、肚子用力往内凹成C字型，身体与手自然往后； 3.接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口转向右，最后再换边做。
【减脂与减肥】这两词看似差不多，实际差别很大。 一个是健美专业术语，另一个是日常用语。 减脂的目的是为了在最大化保存肌肉和力量的情况下减少脂肪，难点是如何保存肌肉和力量。 减肥则简单，不管你减的是肌肉脂肪还是水分
最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练（HIIT） 高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间（比如以最大心率90％的速度跑步）和低强度期间（以中速步伐走步）来回交替。 无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃
【增大肌肉块的要点】 1. 坚持采用基本训练动作。 2. 采用高组数。 3. 确保训练动作的规范，不要让重量控制你。 4. 多吃肉。 5. 要想增大肌肉块，必须吃大量的食物。 6. 自由重量第一，机器次之。
【瘦子变成肌肉男】增肌训练阶段，采用饮食结构是每天多餐制，。 训练初期的时候可以采用一天5餐的饮食计划， 早、中、晚餐的饮食种类主要以碳水化合物和蛋白质为主，脂肪应少量摄入。 蛋白质、碳水化合物和脂肪三者之间的比例
最佳减脂方法------跳绳 每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和
瘦身减脂的黄金时段 6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大。) 2：00-6：00pm(去健身房选这个时间段吧，新陈代谢加快，每小时燃烧更多卡路里) 6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息
【减肥运动方案】 ： 1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。 2.每周进行3次的力量训练。 饮食计划： 每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
