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每天4个时间段瘦身最明显 1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。 2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。 3、晚餐前运动：快走是最好的饭前运动。
低強度的燃脂运动 很多人在减重计划中，选择低強度燃脂运动开始，这似乎是个不错主意，因为低強度运动所燃烧脂肪会比高強度运动來的多。 但当你身体适应了这规律而平稳的运动时，身体会变得更有效率的利用能量的来源。 当你今
把工作坏情绪留在办公室 下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。 工作尽可能在公司完成，下班后尽量不要带公文包回家，这样没有了实体物品不断提醒
大汗淋漓=脂肪燃烧？ 出汗出的越多，证明身体运动量越大，那么脂肪燃烧岂不是越多么？ 脂肪燃烧是要靠合理的运动方法，运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但这只让你失去了几磅水。 出汗过多可能会导致脱水、抽筋
中午前就能瘦 1：早餐一定要吃，且一定要包括蛋白质。 2： 早晨做运动。研究发现，早上运动的人比下午或晚上运动的人，时间较久也较激烈，燃烧更多热量。 3：中午前的点心要含纤维，会有饱足感，午餐也不会吃太多。 4： 一直喝
跑步的方式方法 慢跑运动理论上是对膝盖有损伤的，尤其是超重的大胖子。 为了减少这种损伤，所以要隔天跑一次，而不是每天跑一次。 其次要穿厚点的棉袜和专业的跑步鞋，这样会减少运动损伤。 隔天慢跑一次，速度8-9KM/H，一定
绿茶+柠檬汁减肥法 纯柠檬汁与开水1:1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮用。 适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。 柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。
运动+节食=减肥永恒的法宝 1、采用持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪，最适合减肥的运动有慢跑、游泳，跳舞、瑜伽等。 2 、一般最好每天喝6-8大杯水，水对促进人体抗体的正常作用其很大的作用，还要适当的节食。 3、减
普拉提强度瘦身 是一个经典的教学视频哦，教练讲解真的是非常详细！！ 普拉提的瘦身强度有可能还要大于瑜伽，减肥贵在坚持，夏天快到了，赶紧加油吧！ 普拉提男生女生都适合的运动！
想瘦一生要靠运动 长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。 长期减肥还要靠运动。 节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。 如果您想轻松
家务活的能量消耗表-勤做家务也减肥 1、扫地15分钟约消耗60卡路里热量。 2、手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量。 3、烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量。 4、擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量。 5、用吸尘器吸尘30分钟约消耗1
向尚看齐节目中指导大家正确的健身知识吧！如何减脂？如何增肌？
【练肌肉窍门】 1、使用左旋肉碱，更多的燃烧脂肪为锻炼供能。 2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。 3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变
5个增肌饮食误区 很多人去健身都是想要大块的肌肉，但是除了器械锻炼之外，饮食也非常关键。 可是在饮食过程中，你是不是也会进入视频中说的5种饮食误区呢？ 想要更快的增加肌肉，就好好的看下视频，然后避免其中提到的5个饮食
【高手塑性】 如果觉得维度不错了可以每天早上进行30min有氧 下午进行力量训练，金字塔训练大小份量对肌肉进行不同刺激的同时最后一组采用中分量多次数的方法收尾。 训练完立刻补充蛋白质饮料。这样可以在增肌的同时进行减脂。
致正在拼命做仰卧起坐的胖子们 千万不要以为做仰卧起坐可以消减腹部脂肪。 脂肪是整体消耗的，只有长时间坚持有氧训练才能慢慢的减掉你的肚腩。 也许你的肥肉下面已经有了八块腹肌，但是在减脂成功前，你是不可能看得到的。
7个燃脂的好习惯 1、在可行情况下将上班的部分车程改为步行。 2、以爬楼梯取代乘电梯。 3、假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。 4、利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。 5、对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈
9招让你做刚性男人 1.进行力量训练，并做中等强度的有氧训练。 2.摄入充足的热量、蛋白质和脂肪。 3.确保充足的睡眠，把压力控制在最低水平。 4.摄入维生素。 5.不要过度训练。 6.积极的性生活。 7.像胜利者那样思考。 8.保持
19个减肥成功后的好处 减肥之后，不仅身材漂亮了，而且你还额外获得了19个好处，从心里到生理，全面提高你的生活质量和品质。 从现在开始，立志减肥吧。
想增加体重，但营养不能很好的吸收怎么办？ 在训练方面，建议做全面体适能的训练，包括肌肉训练、心肺功能训练、伸展训练。 肌肉训练应强化全身的大肌肉群，以器械训练为主。每个训练动作15-20次/组，做2-3组，2-3次/周。 有氧
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
