扫码关注 有惊喜!
俯卧撑的正确姿势 俯卧撑是锻炼胸肌的最方便动作，想要大胸肌，学好这个动作很有必要，具体看配图。
小蛮腰日常生活瘦腰7个妙招 ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜； ②每天九杯水，少喝碳酸饮料； ③远离酒类； ④仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部； ⑤挺腰直身端坐； ⑥做一个爱干净的女人-日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐
站立式办公-----为防久坐危害健康，美国硅谷多家公司员工最近开始站着赚钱。 Facebook有200多名员工选择站式办公桌，站着工作让他们保持旺盛的精力，再也不会午饭后眼皮打架，Google正计划引进。 Facebook还试验跑步机工作站，
居家健身教学合集 1.胸肌练习技巧： 2.无器械打造6块腹肌： 3.简单器械打造6块腹肌： 4.三角肌常规训练方案： 5.最简单有效的拉伸运动： 6.初学者如何利用哑铃来健身：
不应强化的肌肉：肩胛提
不应强化肌肉之一，胸小肌： 位于胸大肌深层，起于第三至第五肋骨，止于肩胛骨喙突。 它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。 过度训练此肌肉会使肩部向前和向下，造成圆肩。 圆肩会使肩关节活动受限，
正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直： 一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直，这时座面前沿不能对大腿下平面形成压迫。 二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应刚好与小臂下平面接
电脑椅座位深度：应该能让大腿及膝盖成九十度，太浅的话无法分摊上半身的重量； 要是太深的话，迫使上半身往前，增加腰部负荷， 因此，选择深度三十五到四十公分的椅子，才是较舒适的椅子。 座垫宽度要容纳臀部，厚度在五公分
力量训练会不会让女性肌肉块增大？ 这种顾虑的产生多数是因为受到男性健美照片的影响，其实毫无必要。 女性机体中促进肌肉合成的重要激素睾酮含量只有男性的1/20，先天因素制约了你很难练就出铁铸铜浇般结实的肌肉。 即使是男
站姿后抬腿：主要锻炼臀部 训练目标： 臀部； 动作要求： 身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部； 呼吸方式： 上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。 支撑腿在动作中同样有疲劳感，训练后
工作间隙伸展动作：大腿后侧和背部肌肉伸展。 对于缓解久坐后腿臀部酸胀感，和腰部疲劳有很好效果，动作幅度可视自身情况而定，以有拉伸感为标准。 每次每侧30秒至1分钟，可重复3-4次。 （ 注： 开始时只能感觉到腿部后侧紧张
办公室人群的养生秘笈 1.咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿。 2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 3.转颈：提神又防止颈椎疾
针对身体各个部位的增肌教程 背部+肱二头肌： 胸部+肱三头肌+腹部： 训练目录 蛋哥个人说下这两个人的细节：如果实在没力气可以微借力！ ScottHerman 黑色背心，基本功扎实！肌肉充血达到了目的！ 尼克赖特 灰色背心，欺骗训练
每天爬11层楼上班，怎么不会瘦? 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间， 5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要
【Mike Before , Mike After 】此视频献给那些正在健身减肥路上默默付出的人！
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪？ 原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能就地取材？ 从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须*血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。 动用脂肪能量的
男士家庭训练来了！ 徒手深蹲50个--跳起击掌50个--俯卧登山50个--俯卧撑50个--卷腹50个。 很多人会卡在一口气50个俯卧撑上吧？
男女搭配俯卧撑：你能做多少个俯卧撑？
女性有氧训练动态图，每个动作持续100秒。
人体脂肪细胞特点：细胞的体积和容积变化大. 细胞的体积可以增加20倍.容积增加1000倍. 幼年肥胖，脂肪细胞体积增大，数量增多（增生肥大型） 成年肥胖不增加数量而是体积增多 不同部位的细胞其结构,功能不同.腹部脂肪细胞体积
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
