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美国斯坦福大学公开课《跑步损伤：预防与治疗》， 非常专业的讲解，基本涵盖了跑步中损伤的方方面面， 对广大跑者都具有很高的参考价值，强烈建议观看。 美国斯坦福大学被公认为世界上最杰出的大学之一。
学生与上班族的福音：让你在3个月内拥有完美腹肌 此图详细列出了早、中、晚三餐以及加餐的安排。饮食是根本中的根本，饮食不注意的话，再好的训练方案都是白搭。 附有三种训练方案：自虐型、完美型、综合型。可以根据自身情况
科学健身之抗阻训练强度 关于抗阻训练强度，运动训练学理论告诉我们，提高肌肉力量， 高级组一般用2~6RM的强度， 初级组一般用8~12RM； 提高肌肉耐力一般用15~30RM的强度； 提高爆发力一般用4~8RM的强度； 增加肌肉重量一般用6
Plyometric练习提高速度、弹跳和爆发力的绝佳训练 Plyometric练习使用超等长收缩训练提高速度和力量 如果合理进行训练，Plyometric跳跃练习可以有效提高力量和速度 许多运动员和教练使用plyometric跳跃练习来提高爆发力和速度,
保加利亚力量训练法估计是力量界最负盛名的训练方法了，3位3届奥运举重冠军Suleymanoglu、Dimas、Mutlu和抓举世界纪录保持者Krastev都受益于该方法。保加利亚力量训练法也有很多不同的版本，最近收集整理了书上和网上各个版本
15片薯片=跑步15分钟 薯片是很多人喜欢的零食，但从营养角度讲很不健康。 薯片多为油炸，高脂，高盐。15片薯片就有160卡热量（见图）。 160卡热量是什么概念呢？ 160卡热量大概需要快走半小时或跑步15分钟才能消耗掉！ 薯条同
那些私信来问跑步会不会腿粗的姑娘们啊，你看看下面照片中的女生，哪个腿型粗？ 其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。 百米冲刺快跑才会增加腿部
适合初学者的12张普拉提训练动作 能充分锻炼腰腹，找个人监督好好练起来！ 注意右下角的数字哦！
妹纸们，细腰时代已过去了，马甲线才是王道！ （PS：马甲线是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线）
躺在床上就可以做的7个瘦身小动作，很实用！特别推荐给手机党！
如何做拉伸运动 * 做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。 * 做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。 * 不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。 * 深呼吸以增强拉伸运动的效果。 * 每一个拉伸运
【家庭版健身方案合集】 1.胸肌练习技巧： 2.无器械打造6块腹肌： 3.简单器械打造6块腹肌： 4.三角肌常规训练方案： 5.最简单有效的拉伸运动： 做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。增加你的灵活性和恢复快。可以
女性减脂食谱参考方案 减脂食谱A下午训练版本 8:00 早餐： 250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重） 10:00 加餐： 1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个
增肌朋友看过来。健身里有个说法: Size follows strength（力气长，肌肉长）。 一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。 好多朋友锻炼好久肌肉增大
7个动作让你火速燃烧脂肪，从屌丝变成肌肉男。 每组15~25次，重复3~4组，休息30~60秒。 已有上百万人成功练出腹
办公室一族桌椅健身动作 此图送给办公室一族。
单腿下蹲触箱式练习 站立，一足全脚掌着地，另一腿向身体前方伸出。保持体高姿势。然后，身体开始缓慢下蹲，直至支撑腿的膝部弯曲至人体几乎可以触碰到身后箱体时，将人体抬起。人体在做下蹲动作时，要有控制。人体在向上抬起
健身球超人式练习 开始姿势： 将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿（例如右臂和左腿），同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。 注意： 确保球体的四周没有对
健身球桥式练习 开始动作如图所示： 两臂伸直，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。 注意： 应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该
健身球平卧蹬伸练习 身体俯卧于球体之上，动作如图所示。 背部保持正直或保持自然弯曲状态，腿部伸直。 呼吸自然，在球体上控制腹部肌肉以保持这一姿势。 为加大动作的难度，可以以球体为支撑，做交替抬膝动作，仿佛在做自行车
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
