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有氧运动提升身体能量：每周3次、每次30分钟、运动后每分心跳达130下 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。 千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮
脚尖快走减肥法 用脚尖支撑身体快步前行，有点类似芭蕾舞的基本动作。 在行进的时候双手举过头顶，作环抱状，然后慢慢张开至与地面平行。 这个动作既可以雕塑小腿线条，又能减少手臂上的赘肉，还能消灭消灭小肚子。 一般坚持一
过午不食减肥方法 就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。 切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。 当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱
情侣在家健身组合动作图解 适合情侣在家健身的组合动作：男女搭配，健身不累。
男女搭配健身动作方法大全 减肥健身没明显效果？那是因为你没好的搭档。男女搭配，运动不累！
8个GIF动态图瘦全身，有空来一遍。存手机很方便有木有！
增肌三大要点： 摄入充足能量， 坚持一定强度的训练， 保证睡眠时间！
有氧无氧一起来 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，是减脂的最佳运动方式之一。 专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增
关于增肌的三个要点 1，增肌不等于增肥，减脂不等于减肥，增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。 2，增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复，增肌期不鼓励做大量有
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子做几百个仰卧起坐，这是错误的！ 要知道，脂肪的堆积是全周身性的，男人腹部堆积最快，女人臀部、小腹及腰部堆积最快，然后才是四肢。 因此减肥也是周身性的，且正好相
5个动作瘦胳膊，减去拜拜肉 拜拜肉就是胳膊上的赘肉哦。 虽然减肥是全身性的，要靠有氧运动，比如每天慢跑45分钟，并严格控制饮食， 但是以下的这些动作对你减去胳膊上的拜拜肉是很有效的哦，每个动作隔天做4组，每组15次。
为何越减越肥？ 越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动； 二是没有适当控制饮食，造成热量的吸收大于支出。 因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择
6个减肥小贴士 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。 2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多
一张图告诉你什么运动最减肥
【睡前瘦身操】这套瘦身操每天可以安排在睡前做，不仅可以瘦臀，还能瘦腹部，瘦腿等，修饰全身曲线，让你的身材更完美。 共5个动作，每个动作做4组，每组15-20次。
简易增肌过程图
40分钟全身力量+有氧结合燃脂锻炼，想减肥的妹子火速的。
宿舍无器械健身教学 很多人可能没有机会去健身房锻炼，但是在宿舍或者家里就不能健身了吗？ 显然不是。 这个视频给大家演示的，就是无需借助健身器械的健身方法，特别适合学生在宿舍进行锻炼。 一起跟着视频学起来吧。
视频减肥教程～炫酷舞蹈甩赘肉 如果你不喜欢跑步减肥，也没时间去健身房，但是又想减去全身的赘肉，那么这个视频健身教学就很适合你。 此套视频是很有趣的舞蹈，在享受舞蹈的过程中，轻松减去全身赘肉，塑造你的整个身体曲线，
减肥必知：阻碍苗条身材的6恶习 1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛；3、嗜饮咖啡； 4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
