扫码关注 有惊喜!
印度打结式拉伸练习 练习动作如图所示。 上体保持自然的高度，背部伸直。保持这些部们的柔韧性，可以减少背部损伤发生的机率。 练习方法： 拉伸的时间保持20-40秒，重复3次。练习之间休息15-30秒
臀屈肌拉伸练习 练习动作如图所示 ，后膝跪撑于垫。尽量保持上体自然的姿式。打起精神。左侧向前压髋，做拉伸臀屈肌的练习。 练习方法： 拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组。
腘绳肌拉伸练习 这是一个重要的拉伸练习，大多数人的腘绳肌（该肌包括包括半腱
健身球俄罗斯转体练习 该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在310kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。 向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。 注意： 背部有问题的人不宜做此练
健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部 健身球仰卧起坐 ： 相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。 具体动作： 该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为
健身球负重仰卧起 ：女性练这个动作时可以不用负重，直接双手前伸就行。 具体动作： 坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。 上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 收腹，抬起上背部
健身球收腹及可以收腹的球上健身运动 健身球收腹：动作难度较大，尝试做的时候需要旁边有人保护哦~ 具体动作：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝
健身球双臂侧平举 主要锻炼部位：肩部和平衡力 动作要领： 1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。 2.保持身体的平衡性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至
健身球背伸展 主要锻炼部位：背部 动作要领： 1.脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。 2.身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。 训练强度推荐
健身球俯卧腿抬举 主要锻炼部位：臀部 动作要领： 1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。 2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大
健身球蹲起 主要锻炼部位：腿部和肩膀 动作要领： 1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。 2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿
健身球侧卧腿抬举 主要锻炼部位：大腿外侧、臀大
健身球平板肘撑 - 动作图解教程 健身球平板肘撑 主要锻炼部位：腹部 动作要领： 1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧
健身球仰卧起坐动作图解教程 这是一项注重于锻炼腹肌的锻炼方式。 器材的使用: 健身球 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: 球类练习 1.躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和
从生理学看增
运动减脂应该如何选择运动方式呢？ 对于运动减脂的人群来说，经常纠结的问题之一就是选择何种运动形式进行运动减脂比较合理? 我们提倡以肌肉抗阻运动为主，以有氧运动为辅的原则。 原因有二：多数的有氧运动属于单打一式
增肌和减脂在一定程度会有冲突。 但是如果说完全矛盾冲突的话一般要发生在身体脂肪已经很低的情况下。 比如男生的脂肪在10%以内，此时进行减脂会影响增肌，进行增肌会影响减脂。 如果你的体脂肪没有那么低，不用过于担心增肌时
坚持健身却不长肌肉？也许该评估一下你的蛋白摄入量。 运动量大的男性，每天推荐的蛋白摄入量为2克蛋白/公斤体重。蛋清是一种优质蛋白来源，可是一个蛋清只含5克蛋白，六个蛋清也只有30克蛋白，所以多数人吃的蛋白量不够。 这
简单迅速喝水瘦身法 1、起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除； 2、工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率； 3、午饭前：暖开水，降低饮食分量； 4、下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤
瘦身晚餐注意点 瘦身时，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。 晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食。 当9点之后饿得慌的，可选择吃苹果。 苹果属低热量食物，不仅减肥还可调理肠
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
