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颠覆传统的美国Gymra 30天快速燃脂瘦身操 想要快速瘦身塑形？ 试试来自全美最有名、最专业的Gymra健身机构的30天快速燃脂瘦身操。 完全颠覆以往的观念，每组15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒，每周3次。 只要一个月，美腿
7天瘦腰、减小腹练习计划 虽然你的运动量很大，体重也不断下降，但是你会发现，腰部、腹部的赘肉是最顽固的，。 这个时候我们需要针对腰腹部专门做一些练习，以平坦小腹、减小腰围。 下图为专门针对腰腹部的7天计划，可以按图
美妙的跑步经历，首先从热身开始。 Linus Holmsater是HeyRunning和Heyrobics中国的创始人。 他以一种拥有34年历史的瑞典运动科学为依据，创立了世界上首个专业跑前热身。 在中国，Heyrobics热身已被运用于多个赛事中。 想学吗
你还在节食减肥吗？ 节食减肥，身体处于饥荒状态，就会最大限度的去降低新陈代谢，这种状态下身体比平常更容易储存脂肪，无论你摄入什么，都会最大可能的去转化成脂肪。 长期反复节食，最终导致新陈代谢低下，形成易胖体质。
连坐8小时，让2小时的运动白费 澳大利亚的一项研究发现，伏案久坐的人容易出现头昏、乏力、失眠、记忆力减退、便秘等疾
【手指健脑操】你一分钟能做多少次，超过25次的说明你大脑特别灵活。点击图片，试一试。
嘉纶秘籍之跑前热身运动（上身篇） 李嘉纶：1993年香港最佳田径运动员，曾代表香港参加多项国际马拉松赛事，跑步舍创办人及总教练。这套详细的跑前拉伸动作，对跑前热身很有帮助。
简单易做的瘦身操 利用看电视的一小会或者睡觉之前的10分钟，做些简单的运动，对身材有很好的帮助， 能辅助塑造臀部、腹部、腰部、大腿等部分的线条。不妨试试。
晨练小动作走起：每个动作15次或保持30秒。 坚持下去，练就强大的心肺功能！
有/无氧运动解释 1、有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、游泳等。 2、无氧运动：在运动过程中，身体的新陈代谢
办公室妹子穿高跟鞋轻松缓解肌肉疲劳方法 办公室的姐妹们常常穿高跟鞋工作，这东西有多折磨人，穿过的都知道。 今天给大家分享个小方法，连椅子都不用离开，就能轻松缓解肌肉疲劳。 坐在椅子上，缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着
30天减15磅，美国The Firm Express快速瘦身操 强效瘦身，高效燃烧脂肪。 第一集： 第二集： 第三集： 第四集： 第五集： 不妨一试！
现如今很多白领都在跑步，其中不乏各类精英，实际情况是，越是繁忙、高职的跑步者执行力越强，训练也更加勤奋靠谱。 长期交流观察发现，这与这项运动本身的气质十分相关，对于许多脑力劳动者来说，跑步意味着修行。 《跑步：人
如果你现在还不做这个健身教程，那么你真的OUT了！ 9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。 练出腹
科学的减肥法 1、合理安排三餐：早餐要吃饱，注意营养，还可适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品； 2、饮食遵循三低一无原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。少喝饮料，多喝水，请尽量选择营养健康的食物； 3、养成定时做运动
难受是跑步的一部分 乳酸堆积、缺氧等难受的体验是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。 没有体力付出、永远不累的跑步不是跑步。 散步、漫步甚至快走，比跑步轻松多了，但这不是跑步，更不用说能体会跑步的乐趣了。
给为了减体重运动的朋友的建议； 减重就是减脂肪，消耗脂肪最有效办法： 30-90分钟的有氧跑，快走，游泳，自行车。 控制手段： 心率在130-150次/分效果最好。 或者结束后手触摸颈动脉10秒测量22-25次。 饮食配合： 少油少盐，
跑步时应该如何呼吸？ 跑步时尽量保持深长而有节奏的呼吸，刚开始跑时可以三步一吸气，三步一呼气， 随着时间延长，呼吸会逐渐变得急促，可逐渐改为两步一呼两步一吸。 节奏！节奏！稳定的呼吸节奏是你坚持下去的关键！
室内无器械减肚腩 想要腹肌不仅要减去肚腩，还需要针对性的锻炼腹肌，视频中的这些动作就能做到这些，你只要跟着练，慢慢的小肚子就不见了，腹肌也就出来了。 平板支撑，没次能撑多久就撑多久哦，然后休息一分钟，再做，每次做
要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。 节食 减脂一磅（约0.9斤）大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
