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健身球仰卧起坐动作图解教程 这是一项注重于锻炼腹肌的锻炼方式。 器材的使用: 健身球 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: 球类练习 1.躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。 2.把你的双手放在耳后。 3.第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。 4.当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。 5.恢复到起始位置，一个回合完成。
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