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1.意守明目 自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。 2.按晴明穴 食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。 3.揉按四白穴
踏步自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 提膝大幅度摆臀，扭
第一式：振耳 把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。 第二式：梳头 中医
第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。 第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45并向右
肺主气司呼吸，不断吐故纳新。每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下 准备式 到室外选择空气清新之处，做
好不容易瘦下来了，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了 一、蹲坐：针对臀部及腿部伸
基本姿势： 每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 前俯后仰： 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。
动作步骤： 1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、 弯腰向左侧慢慢拣起铅笔
郑多燕自创的减肥操已经风靡全球，成为很多正在减肥中MM们的福音。下面和大家分享郑多燕居家减肥操教程，这也是懒人瘦腰瘦肚子的最佳绝招哦，让你快速拥有小蛮腰不反弹。 上腹训练 先仰卧躺在垫子上，双脚打开与臀部一样宽，膝
想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水长期不运动的MM有个明显的身体变化，腿部易水肿，肌肉绷的很紧，血液循环慢，易堆积脂肪，变成小粗退。为了改变小粗腿，必须适当的运动燃烧脂肪，跟着郑多燕来做几个最简单的腿部
武极健身操是一个针对心身训练的课程。都市里的人们有着各种各样的压力，尤其在当下经济危机的时刻，工作生活压力都在增加，人们工作的时间、加班的时间越来越多，随之而来的身体的问题和心理的问题也越来越明显。消极的人生态
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全
想要练出性感的身材吗？常练下面六组动作，既简单又易学，对于瘦腿有明显效果，不妨，下面就跟小编一起去锻炼一下吧！ 第一式 1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双 脚跟紧贴，双膝弯曲； 2. 两脚脚跟抬
第一步 1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好调节； 2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练； 第二步 1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面； 2. 左手放在身侧
萝卜腿是爱美ＭＭ们的心病，那么有萝卜腿怎么办？小编教你健身球轻松赶走萝卜腿。健身球是锻炼时的好帮手，合理地运用健身球，你就能感受到它的魅力。 萝卜腿怎么办 1)双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健
健身操是很多人都在练习的，很多的好身材都是通过健身操来实现的，那如何练习健身操呢？下面小编就介绍健身操练习的方法，一起来看吧。 好身材并不是指消瘦的身材，而是健美的。那么，如何练习健身操呢?下面就教你练健身操，中
第一步：俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，
这三套清理肠胃的排毒操，最好在饭后两小时后进行，每套每天做5次，可以充分促进肠胃的消化代谢功能，还有很明显的瘦小腹功能哦！！ 第一套排毒操： STEP 1：双手环抱上抬过脑后，身体尽量向上挺直，深吸气。 STEP 2：上半身整
强肾健身操 1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气
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