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搏击健美操：十足的瘦身运动 这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的
一组能够锻炼女性腿部的15分钟健美操，坚持这样的锻炼，可以让双腿变得更细，力量却更强。 动作一 对角踢腿 锻炼部位： 腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿 脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两
又到比基尼点缀游泳池畔的时候乐，虽然我们或羞涩或骄傲，但为了那个美臀无处不在的夏天，仍禁不住要为自己的后方做好准备。 要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作
舞者的装束： 为了更好的体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这种面料可以在出汗时保持衣服表面干爽，以增加舞者的表现力，也便于突出舞者的髋部
时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。 抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔
拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方 ，动感的舞姿富有独特的个性。恰恰的轻巧、快速活波，伦巴的迷人、曼妙有形，桑巴的缠绵、婀娜多姿，斗牛舞的神气、刚劲雄壮以及牛仔舞的摇滚热情都让人非
舍宾 一词来源于英语Shaping的译音，很容易就能联想到塑形之意。跟着韩教练第一次体验舍宾课程，无论是轻柔悠扬的音乐，还是时而舒展、时而收紧的身体动作，都让人不自觉地联想到同样对塑形有着显著效果的瑜伽、普拉提和形体芭
睡前四套健身操供你选择 健康操之一 1.平躺在床上，双脚打直。 2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。 4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。 效果
教你3个锻炼不同部位的睡前操 一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训
十二节简单易学的消除旅游疲劳操 旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果
【强肾健身操】 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。 然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。 可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。 双手上举时
4分钟室内徒手瘦身操 8个动作，每个动作高强度做30秒，一组4分钟，然后休息60秒，每次做2到3组。 非常适合起床后、睡觉前在家里做，无需借助任何器械，瘦身、美腿又美臀！
颠覆传统的美国Gymra 30天快速燃脂瘦身操 想要快速瘦身塑形？ 试试来自全美最有名、最专业的Gymra健身机构的30天快速燃脂瘦身操。 完全颠覆以往的观念，每组15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒，每周3次。 只要一个月，美腿
【手指健脑操】你一分钟能做多少次，超过25次的说明你大脑特别灵活。点击图片，试一试。
简单易做的瘦身操 利用看电视的一小会或者睡觉之前的10分钟，做些简单的运动，对身材有很好的帮助， 能辅助塑造臀部、腹部、腰部、大腿等部分的线条。不妨试试。
30天减15磅，美国The Firm Express快速瘦身操 强效瘦身，高效燃烧脂肪。 第一集： 第二集： 第三集： 第四集： 第五集： 不妨一试！
单腿下蹲触箱式练习 站立，一足全脚掌着地，另一腿向身体前方伸出。保持体高姿势。然后，身体开始缓慢下蹲，直至支撑腿的膝部弯曲至人体几乎可以触碰到身后箱体时，将人体抬起。人体在做下蹲动作时，要有控制。人体在向上抬起
健身球超人式练习 开始姿势： 将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿（例如右臂和左腿），同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。 注意： 确保球体的四周没有对
健身球桥式练习 开始动作如图所示： 两臂伸直，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。 注意： 应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该
健身球平卧蹬伸练习 身体俯卧于球体之上，动作如图所示。 背部保持正直或保持自然弯曲状态，腿部伸直。 呼吸自然，在球体上控制腹部肌肉以保持这一姿势。 为加大动作的难度，可以以球体为支撑，做交替抬膝动作，仿佛在做自行车
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有氧健身操Pumpitup.比郑多燕更好的减
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