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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 同时健身球在瑜伽锻炼中也是起到了非常重要的作用，不少的瑜伽动作中都会采用瑜伽球姿势，那么下面我们就去了解一下健身球锻炼的动作详解吧！ 动作一、平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球举至头上然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲 动作二、平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球向身前平举然后平举向左右两侧送球 动作三、身体站直双手从背后抱球将球往上举双臂不要弯曲 动作四、身体站直双脚打开稍宽双肩双手抱球弯腰尽力将球从胯下向后送球  注意 1: 在运动时手臂和双脚保持不要弯曲每一个送球动作尽量做到最大的幅度 2: 每个动作不要使用腰部力量而是通过背部力量带动大臂运动每个动作连续做5次为一组做完3组后稍作休息调整呼吸让肌肉放松 |
