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想要练出性感的身材吗？常练下面六组动作，既简单又易学，对于瘦腿有明显效果，不妨，下面就跟小编一起去锻炼一下吧！ 第一式 1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双 脚跟紧贴，双膝弯曲； 2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起； 3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；  第二式 1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来 的动作没有动到脚部位置； 2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势； 3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置； 4. 同时下半身保持不同，循环练习； 
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