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第一步
1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好调节；
2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；
第二步
1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；
2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；
第三步
1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面；
2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线；
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