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 　　第1节：金狮摇头

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

　　第2节：回头望月

　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

　　第3节：与项争力

　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

　　第4节：前伸探海

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

　　第5节：托天按地

　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

　　第6节：伸颈拔背

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

　　上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。