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之前的文章我们介绍过SMR（肌肉筋膜放松）的重要性： 运动中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉紧绷，僵硬，从而影响运动表现！ SMR能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，...
大腿后侧肌群按摩教学 对于经常运动训练的人群来说，不应该把注意力都放在训练上，适时给自己的肌肉进行SMR（肌肉筋膜放松）是非常重要的事情 运动中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉...
三角肌的按摩与放松！ 之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处： 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是非常重要的环节！ 而按摩的工...
怎么放松手臂肌肉？怎么放松小臂肌肉？ 经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！ 今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！ 适合人群： 反覆持握有重量的工具工作者(肉...
肩推时，下背会疼痛是正常的吗？ 只要在训练过程中，有《疼痛》都不是正常的，千万不要误解《No pain, no gain》的意思，它的意思是「没有付出就没有收获 。」而不是说「没有疼痛就没有收获」。 至於为什麽会疼痛，要当面评估...
泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸...
泡沫轴按摩教学：小腿三头肌！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、...
泡沫轴按摩教学：大腿内侧（髋内收肌） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我...
泡沫轴按摩教学：腘绳肌（大腿后侧） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们...
泡沫轴按摩教学：股四头肌（大腿前侧） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我...
泡沫轴按摩教学：背阔肌！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长...
泡沫轴按摩教学：臀部肌群 久坐少动的生活模式，往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！ 臀部肌群放松 Gluteal Group Release 长时间久坐，会...
泡沫轴按摩教学：下背部！ 平时生活作息姿势不佳，尤其常常处于久坐且不正的状态，会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛；另外，运动姿势不良，也会致使下背部不明原因酸痛。 今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群！ 下背...
职业运动员通常需要一组专业人士的协助，包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等，来帮助消除肌肉紧绷和疼痛；然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙，除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外，其实可以利用一些小道具在身体...
波速球俯卧撑！ 波速球英文名为BOSU，又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 而与传统的俯卧撑相比，将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑，会导致更高的核心肌群激活结果。 利用半球的不稳定界...
BOSU全称为Both Side Up，翻译为波速球，或者叫健身半球。 BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。 BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练(U...
使用 TRX 来练习引体向上（从易到难 ） 关于引体向上怎么练的问题，或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章！ 今天我们来一起看看如何利用TXR（或是绳子）来循序渐进的完成一个引体向上！ 尝试用TRX。使用TRX来...
TRX悬挂式划船， 不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。 因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎! 锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。 1、动作过...
原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作！在之前的文章中我们已经介绍过他的好处和锻炼效果了！ 原地登山可以很好的锻炼到我们的 1.髋屈肌 （大腿前侧，髂腰肌）：体膝至胸前(抬腿) 2.核心稳定性 :屈髋的动作中需要...
TRX简单点就是一条悬挂绳！ TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了！ 最大的优点就是锻炼你的核心力量！ 而且它十分方便，简单的构造...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
