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仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解 仰卧哑铃弯举 动作方法: 仰卧躺在长凳上，双腿提高,手持哑铃，掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态，稍停2-3秒 然后控制还原 到初始状态，重复以上动作。 坐姿哑铃单...
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程 肱二头肌锻炼 双手哑铃弯举 动作方法: 双手各握一哑铃；掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停 然后控制还原 到初始状态，重复以上动作。 哑铃交替弯举 动作方...
如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法 一、 哑铃锻炼腹肌练习 练习部位： 腹直...
跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程 跪姿单臂哑铃臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，单膝支撑长凳来完成。 目标锻炼部位：刻画三头肌线条 动作要领： 1.起始 姿势 ： 向前屈体，单手握哑铃...
坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作详解及视频教程 锻炼部位： 三角肌中束 锻炼方法： 我们坐在平凳的一端，两脚与肩宽，双手持哑铃两拳相对，挺胸收腹收腰，把躯干稳定好，肩关节带动上臂，尽量向外展开，最高点停留...
俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项 哑铃俯身飞鸟 是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔...
单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点 1、准备： 两脚分开站立，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧 2、动作： 吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平 3、结束： 动作完成时呼气 4、健身吧提示锻炼目的： 此动作主...
单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程 动作说明 锻炼部位： 三角肌前束。 主要锻炼： 肱三头...
哑铃买什么材质的好,什么材质的哑铃好? 哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆 。 包胶 的橡胶味道稍重，有一段时间才能散去味道。而且体积也比较大，但总体来说对做动作没有影响，因为大部分的健身房都是采用包胶的。并且有橡...
哑铃飞鸟 - 哑铃飞鸟图解及哑铃飞鸟视频教程 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者 锻炼胸肌 最喜欢的动作之一。 哑铃飞鸟主要目标锻炼部位： 整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 ...
哑铃价格,20kg\30kg哑铃价格及哑铃种类介绍 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃...
杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱...
杠铃哈克深蹲技术详解教程挑战你的股四头肌 哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。 锻炼部位 ：股四头肌 （也涉及股二头...
杠铃深蹲被誉为力量训练的黄金动作，每个正真的训练者都一定要做这个动作，不管你从事哪项运动，走进训练房深蹲就少不了。 正是这样的王牌动作造就了无数个强大的运动员，而深蹲的形式，变化也多种多样，细微的差别可能就会有...
一副杠铃练全身 记得我们曾经写过一篇一副哑铃连全身肌肉的文章和一副弹力神练全身连全身肌肉的文章。今天阿邦就为大家带来另一个一副器材练习全身肌肉的锻炼方法。 很简单，杠铃训练、也是属于重量训练的一种，只是利用杠铃增...
肱二头肌锻炼方法：杠铃弯举技术详解教程 健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头...
上斜杠铃前上举，挑战你的臂力 这是一个对手臂力量要求过高的训练动作。对三角肌力量提升是非常好的一个动作，主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头 动作要领： 仰卧在上斜角度为45度的卧推...
有氧杠铃操：给身体充一下电 一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。当然也和合适你也可以当做力量训练的热身来做。 有氧杠铃操即Bodypump ，在英文中的含义是给身体充电。这项运动也是在...
哑铃练肱二头肌离心训练法则是什么？ 离心训练法则是一个可以让你在一分钟之内肱二头肌充份充血的训练方法，怎么训练呢？往下看！ 哑铃练肱二头肌离心训练法则，是与向心收缩相返的一种训练方法，它要求在训练的过程，在肱二头...
举哑铃动作的肩膀锻炼计划，帮助你练出3D完美肩膊，注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼。肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。健身吧制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的3D肩膀，并且建议男士们最...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
