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肌肉需要休息时间生长 肌肉成长的时刻就是在休息这个阶段。 因此训练完的部位需要一到两天的休息时间，由于这段时间肌肉正在成长， 所以需要完全的休息，期间最好不要再训练同一区域的肌肉， 否则不只肌肉不会变猛，还可能会过
如何控制脂肪量？ 当身体摄取的卡路里超过维持健康及活动量所需时, 就会产生脂肪。研究发现人类的身体会巧妙地将体重大约维持在理想体重的正负12kg 以内。如果你的体重低于理想体重的12kg 以上, 身体就发出想吃东西的渴望；如
【如何能够增加肌肉重？】增加肌肉量, 必须搭配运动计划并增加卡路里的摄
【如何能够减轻体重同时增加肌肉量？】大部分肌力训练计划的共同目标都是减轻体脂肪（导致体重减少）并同时增加肌肉量(导致体重增加）。单独只依靠重量训练或是饮食计划是无法达到效果的, 两者必须并行。缺乏饮食调整的训练计
【瘦人增肥法】1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免。3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、可以吃点健康的零食，比
减肥增肌如何同时进行？ 可以实行有氧（慢跑1小时）与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。 1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头
【锻炼性爱
【复合动作训练小肌肉群】 当你练胸大肌的时候，一般采用的都是哑铃飞鸟或者是杠铃推胸， 这时，不单单是你的胸大肌得到刺激，其实你的手臂的小肌群也同时得到足够量的刺激， 这时，如果你还花时间再去锻炼手臂的肌肉还不如再
全身基础力量不但对于许多体育专项非常重要。而且是肌肉体积的持续发展所不可少的。很难想象一个只用小重量练上肢（特别是在镜子中自己可以看到的上身前部）的人最终能练出好成绩。许多世界顶级健美冠军都有惊人的全身力量，这
【什么时间加餐有助于增肌呢?】 在每次锻炼前30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个
用菠菜给肌肉充充电 因为运动中出汗多，会使镁的排出量增加，运动时间越长、镁的流失也就越多;特别是长时间高强度的运动，会大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的运动能力，使运动耐力下降，甚至造成抽搐、痉挛等情况。因此，运动
锻炼肌肉两条途径 锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较
静力半蹲～增肌又增性能力 挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右),头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步
7步练出硕大肌肉块 1、每周只练两次。 2、使用能同时刺激多个肌肉群的大型训练动作，比如卧推、深蹲等。 3、保持训练计划的简单性，且易贯彻实施。 4、以力量增长为目标。 5、在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每
如何消除锻炼后的肌肉酸痛感？ 正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。 这些酸性物质人体组织器官，使
【找出你的理想体重】 理想体重的计算方法有两种。 第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。 标准体重的10%之内都是理想体重。 第二种计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)身高(米)的平方
【怎么吃都不长肉？增肥秘籍】 首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物； 二多吃瘦肉； 三是小吃方面别选太油腻的； 四是多吃点蔬菜，口味清淡点
瘦人如何变壮？ 可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次，每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做
【踢球强壮男人骨骼】 踢足球运动包括奔跑、跳跃进和弹踢动作，运动过程中所产生的机械压力能增加下肢骨骼和脊柱的质量。 人类股骨颈的骨矿物质密度是会随着人年龄的增长而减少的。 酷爱踢足球的人会较少出现骨折。 另外，每周
【给自己存点肌肉】日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：钱可以借，但肌肉却借不到，为了晚年的幸福，储存肌肉很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。而储存肌肉的最佳办法就是勤健身。
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
