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5个健身动作快速增肌 长期一层不变的训练动作，不仅乏味，而且还会让肌肉发展极不平衡，增肌效果也会放缓。这里推荐给大家5个健身动作： 1、持铃扎马、2、蟹式旋转、3、交替弯举接推举、4、双杠静力支持、 5、单臂悬垂划船，给
要增肌不是举越重越好 对普通人而言，健身无非两个目标：保持健康，让身型更好看。 只用小哑铃、甚至只靠身体重量锻炼，只要做的次数足够，也会达到肌肉增长的效果。 在做深蹲、马步等负重锻炼动作时，不必追求手里拿的哑铃大
教你雄起的健身绝招 坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。 然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。 当你感到腹股沟
瘦人如何长肉？ 首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主，即蛋白质、脂肪和碳水化和物。 每日要摄入足够的碳水化合物，比如大米、面、土豆等。蛋白质食物应该选择动物性蛋白，比如牛肉、牛奶等。 其次要采用大负荷的锻炼
锻炼性爱
【健身增肌技巧】锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必
【如何使用磨砂膏？】 1、不要在面部小痘痘或伤口上使用磨砂膏。 2、选择面部磨砂膏要看它的颗粒是否细腻圆润，在购买前可以先于手背上试一下，如果感觉颗粒粗大，在同一位置按摩后皮肤干燥就不要使用了，反之，在同一位置按摩
增肌食物种类要多样 如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。 就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。 这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体
瘦子增肥先养胃，忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统， 影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶， 使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护
4种方法预防肌肉僵硬 1.安排适当运动量和练习的强度和密度：合理选择强度、密度、时间性和数量。
瘦子如何增重？ 很瘦的原因有很多，可能是自身的新陈代谢太快，可能是吸收不好。 很多现在很壮的，都是从瘦子开始练的，所以瘦子们要有信息哦。 训练： 器械训练1个小时，可以尝试各种训练方法。一周有个2次左右有氧运动，不易
胖子如何减肥又增肌？ 训练： 器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主，然后做40分钟以上的有氧训练。 器械有氧也可分开。器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。 饮食： 控油，控碳水化合物
【瘦人如何增肥？】 首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主，即蛋白质、脂肪和碳水化和物。每日要摄入足够的碳水化合物，比如大米、面、土豆等。蛋白质食物应该选择动物性蛋白，比如牛肉、牛奶等。其次要采用大负荷的锻
平卧推举训练技巧 以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。 然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤， 每个重量完成1组，每组都达到力竭
【增肥秘籍】 增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。 除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。 工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、
练就肌肉的6个窍门 1、使用左旋肉碱，充分、更多的燃烧脂肪为锻炼供能。 2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。 3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变
肌肉要轮流交替训练 这是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。 交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。 由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习
【应该什么时候增加重量？】 无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。 重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。 一般说一周增加10%的重量最为合适。 如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
哪些动作是长块的最好练习？ 如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习： 深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃
【弟弟变钢炮～其实你也可以】 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。 如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。 要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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