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【男人锻炼性爱
【碰撞运动～让你结实更健美】面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时
【瘦人增肥先养肠胃】 很多瘦人都会被指是因为肠胃吸收不好导致总也长不胖，实际上， 除去某些疾病所致及遗传等因素外，肠胃吸收能力差的确是导致消瘦的一大因素。 实际上，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分
3个动作让增肌事半功倍 全身基础力量不但对于许多体育专项非常重要。而且是肌肉体积的持续发展所不可少的。很难想象一个只用小重量练上肢（特别是在镜子中自己可以看到的上身前部）的人最终能练出好成绩。许多世界顶级健美冠军
为何想练的肌肉没有酸胀感？ 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。 例如，有的人在做划船动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够，但由于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体侧尽力上提，使杠铃沿腿上拉至腹部，而是两肘外展垂
想变得爷们，就去健身吧 雄性激素时刻制约着男人的一举一动。 如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房，通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。 尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到
10个缓解运动后肌肉酸痛的方法 我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为迟发性肌肉酸痛。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。 假如你
【你的肌肉僵硬吗？】 肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸， 使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。 主要表现为动作不协调，注意力分散等。如果不注意调
锻炼肌肉主要通过两条途径， 一是增加肌纤维的数量; 二是增加肌纤维的体积。 第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显， 适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大， 但是力量增加相对较少，适合于健
【如何增重？】 很瘦的原因有很多，可能是自身的新陈代谢太快，可能是吸收不好。 我见过很多现在很壮的，都是从瘦子开始练的。所以希望瘦子们，能够有信心。训练：器械训练1个小时，可以尝试各种训练方法。 一周有个2次左右有
【运动后补充蛋白质最利增
【肌肉会变为脂肪吗？】 肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。 肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。 但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。 这可能
【瘦人运动增
【8个动作锻炼核心肌肉】 核心肌群包括腹直
【如何安排肌肉练习顺序？】 大肌群先练，这是应当遵守的一条训练原则。 腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群， 这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。 所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这
耐力锻炼+适当饮食=完美腹肌 仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。 刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。 每周练习次数在3次以上。饮食方面：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右； 多摄
【男人核心肌肉锻炼】 核心肌群包括腹直
【要给肌肉足够的时间生长】 健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。 一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。 因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮。 所以，今天练胸
【重点部位的推荐健身动作】 1、通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。 2、以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔
偏瘦的人如何健身增肌？ 一，改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。 可以看
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
