扫码关注 有惊喜!
瘦子如何才能变壮？ 应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。 时间安排可每周练3次，每次1小时，练8～10个动作，每个动作做3～4组，组间间歇20～60秒。 动作
【吻枕膝卧撑】器材：枕头。目标功效区：肱三头肌和胸
【鲤鱼卧莲式俯卧撑】身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧
人最理想的上身体型应该是怎么样的呢，是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌吗？没错！以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性感身材，助你打造完美倒三角。 胸肌篇 你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆克鲁斯，在江南水乡一路狂
俯卧撑锻炼肌肉直观图：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，也可以锻炼背阔肌和臂肌，如果动作做到位的话，还可以锻炼到腹肌和腿部肌肉。 下面这张图就是采取正确俯卧撑姿势所锻炼到的肌肉组织，直观的展现了俯卧撑的正确姿势，在做动作
男人6部位训练法： 1、通过头后伸、前屈等来发展颈
增大肌肉块的12大秘诀是： 1、大重量低次数。2、多组数。3、长位移。4、慢速度。5、高密度。6、念动一致。7、顶峰收缩。8、持续紧张。9、组间放松。10、训练后进食蛋白质。11、休息48小时。12、宁轻勿假。 最后要记住：不要与
男性体脂对照图，健身男必备，快点对比下，看看你的脂肪是多少？
既想减肥，又想要肌肉，两者兼得的9大秘诀：1、减少夜间碳水化合物的摄入量。2、妥善安排有氧训练。3、稍微多吃点富含纤维素的食品。4、每周吃三次鲑鱼。5、每天锻炼两次。6、练前服用约334毫克麻黄。7、循环安排高热量和低热
【肌肉锻炼隔天做】肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。对于每周练3次的健身者，可以把身体分为几个
获得大肌肉块的动作推荐 如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑
【7个瘦人养胃实用方法】1、最养胃的是面条，易消化，大病初愈者易。2、如果熬粥，少放点苏打进去。3、小米粥就馒头，可以养胃，多吃，会胖的。 4、有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。5、胃不好，要少食多餐。6、大枣、豆
肌肉一次要练透 一次把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。 其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。
【PC肌锻炼】PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐
在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。 许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。 你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。 而有氧运动和健腹
5个增强俯卧撑强度的方法 1、背后加杠铃片，最好有人帮助，自己不太好放。 2、抬高脚的位置，但这会转移训练的部位。 3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。 4、增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。 5、身体
1个不花钱的强肾方法 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。 握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
如何塑造肌肉线条？ 1、减脂，少吃或不吃高热量，高脂肪的食物，并且每周慢跑4小时左右。 2、在练肌肉的动作中加入一些练线条的动作，比如练胸肌时要加入飞鸟这个动作，包括平板飞鸟，上斜飞鸟，还可以加入龙门架胸前十字下拉
身材过瘦的7大危害 1、骨折危险大。2、关节炎和心脏病危险增加3倍。 3、流产危险增加72%。4、自杀危险增加12%。 5、老年肺病危险增加。6、男人太瘦会导致精子质量差，不育几率大。 7、车祸伤亡几率大。一旦发生车祸，瘦司机比
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
