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【负重深蹲】将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。组数和
男人就要练就小钢炮 这个动作能让你成为男人中战斗机哦。仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。 注意不要贪心一口气做过头
俯卧撑正确姿势要领 做俯卧撑，胸部肌肉没有酸痛感觉，原因就是姿势不正确。身体俯下时肘部向两侧打开。肘部靠近身体会把刺激移动至上腕三头肌，胸大肌的刺激就会变弱。正确姿势看配图。 呼吸： 吸气时俯下身，屈臂支撑身体停
减肥增肌秘籍 如果你的体型没什么变化，请注意以下几点： 1、每次慢跑的时间达到1小时了吗？2、你是很有规律的隔天跑步一次吗？ 3、你是11点睡觉7点起床吗？4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗？ 5
排骨男蜕变硬朗肌肉男 硬朗的胸大
盐敷肚脐可增强男性性能力 食盐敷脐，可以调整脏腑功能，尤其对增强性能力有益，更硬、更翘、更久。 此种方法操作简单，用大粒食盐500克，锅内炒热后，用布或毛巾包住，趁热敷贴肚脐上。 本疗法每晚一次，每次30分钟，7次为一
【仰卧起坐】主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
【增肥秘籍】增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。
【哑铃卧推】重点锻炼胸大
【俯卧撑】这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。如果你一次能完成100个以上，你的确是个男人中的男人!甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练
仰卧臂屈伸练肱三头肌 平躺长凳，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂
男人性致勃勃运动术 坐在地板上，双掌支撑于背后并尽量向后方延伸，两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。 用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，到达极限后支撑约10～20秒，然后让臀部再度缓慢回到地面。 刚开始时你的
【俯卧撑腹部牵伸】锻炼肌肉：腹直
夹腿机～锻炼性爱肌 在35-45岁的男性健身者中，有一半的人会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。今天LEE就教你一招，夹腿机练习。坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有
如何塑造马蹄形肱三头肌？ 肱三头肌的最佳训练动作是：下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举(角度10度)、坐姿半推举(力量架)。应把三头肌放在一次训练的开始阶段，而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。 平时不要忽视前臂和
【短袜滑行】锻炼：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向
【跪地交叉】锻炼部位：臀部肌肉。手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述
【平躺交叉拉伸】锻炼部位：臀部肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，
【臀部拱桥】锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟
【臀部力推】锻炼部位：臀屈
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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