什么样的天气适合户外跑步?

什么样的天气适合户外跑步? 跑步的时候,呼吸加快,吸入的PM2.5是不运动时的3倍。 根据绿色和平组织给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。 创作了下表,供大家参考。在不能进行户外跑步的时候,可以选择在室内跑步机上跑、骑

395人浏览 2013-03-07

有氧运动对健康的好处有哪些

有氧运动对健康的好处有哪些 1、 有氧运动对心肺及血管有保健作用。 2、有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。 3、有氧运动对骨骼有保健作用。4、 有氧运动可改善脑和神经系统功能。 5、 有氧运动有助于体内毒素的排出。6、 有氧运动

193人浏览 2013-03-05

快速的有氧运动~有效燃脂

快速的有氧运动~有效燃脂 拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。 左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15

249人浏览 2013-03-05

慢跑是最好的运动

慢跑是最好的运动 慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。 对于慢性病患者宜选择强度

348人浏览 2013-02-28

有氧运动是指哪些锻炼

有氧运动是指:人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%),比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。 无氧运动是指:在运动过程中,身体的新陈代谢是

658人浏览 2013-02-26

有氧锻炼提升性爱持久力

有氧锻炼提升性爱持久力 你想在床上持续更长时间吗? 有氧锻炼可以帮助你做到,经常锻炼必能提高性能力。有氧运动能够增强心脏、提高肺活量和增加肌肉力量,这样你在房事上亦可更有力量和耐力。 更好的体能有助于两个方面:你

1400人浏览 2013-02-25

跳绳要前脚掌落地才健康

跳绳要前脚掌落地才健康 跳绳对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。 因此,要用前脚掌落地,脚跟不要着地。 髋、膝和足一定要缓冲,膝盖应微微弯曲;缓冲的角度可大可小,要根据跳绳的方法,决定缓冲角度,缓冲后应

241人浏览 2013-02-24

游泳瘦身效果好

游泳瘦身效果好 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24倍,这也有利于散热和热量的消耗。游泳时人的新陈代谢快,30分钟可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速

165人浏览 2013-02-20

经常跑步~咱得对得起这双脚

经常跑步~咱得对得起这双脚 看看足部的不同位置都代表身体哪个部分?平时多按按脚底,对身体健康有益~哪里不好按哪里~哪里不好按哪里

190人浏览 2013-02-19

走路是男人最好的运动

走路是男人最好的运动 每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动,比如俯卧撑,原地踏步走,目的是锻炼你的胸肌和腹

441人浏览 2013-02-19

每次有氧运动要1小时

【每次有氧运动要1小时】只有在空闲时做5-10分钟的运动,就能带来减肥效果吗?当然,这种运动也能带来一定的减肥效果,但是为了有效地消除赘肉,每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。做有氧运动时,在开始30分钟以后才能消耗体

1372人浏览 2013-02-16

12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,

387人浏览 2013-02-04

以减脂为主要目标的有氧运动计划

【以减脂为主要目标的有氧运动计划】每周5-6次有氧运动,每次30-60分钟,这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减

939人浏览 2013-02-01

有氧运动让大叔年轻12岁

【有氧运动让大叔年轻12岁】援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升,而长期有氧锻炼能使

904人浏览 2013-01-12

有氧运动是一项绝好的投资

【有氧运动是一项绝好的投资】如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等均是有氧运动。任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能,而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益),同时令人感觉良好。对

426人浏览 2013-01-06

妥善安排有氧训练

妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥,但练的太多会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。 建议你每周做三次有氧训练。 最好安排在早餐之前,因你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 此外,把你的无氧负

775人浏览 2012-12-20

想要肌肉线条清晰~就要进行高强度的有氧训

想要肌肉线条清晰~就要进行高强度的有氧训练 低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。 高强度的有氧训练(每次45分钟,每周34次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。 为

1620人浏览 2012-11-17

有氧运动要持之以恒

有氧运动要持之以恒 如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。 美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。 有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效

441人浏览 2012-10-01

有氧运动张弛有致

【有氧运动张弛有致】如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

479人浏览 2012-09-29

有氧运动要多久?

有氧运动要多久? 通常情况下进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪

789人浏览 2012-09-27