用对呼吸跑步不会累

用对呼吸跑步不会累 跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳运动状态。 慢跑可采用5秒吸入,5秒呼出的方式。 跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的

273人浏览 2013-06-21

跑步对心脏的好处

跑步对心脏的好处 坚持跑步会让你有颗强大的心脏和心血管系统功能,跑步过程中,摄氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。 另外,中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏

1348人浏览 2013-06-20

劲走的诀窍

劲走的诀窍是: 1. ( 开始的十分钟 ):轻快的走路,好让你开始流汗。 2. ( 紧接的十分钟 ):加大你的步伐。 3. ( 最后的十分钟 ):快走一分钟,接下来的一分钟,把步伐放慢到比较舒服的速度,两者不断地交替。

237人浏览 2013-06-17

夏季最有效的30分钟健康跑

夏季最有效的30分钟健康跑 先放松跑5分钟,然后加速跑30秒,最后再快跑60秒。 按30秒-60秒间隔安排4组练习,慢跑轻松又自如。

317人浏览 2013-06-15

有氧运动要多久

有氧运动要多久 通常情况下进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内脂肪才会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。 超过45分钟以后,脂肪消耗量又

780人浏览 2013-06-09

跑步的方式方法

跑步的方式方法 慢跑运动理论上是对膝盖有损伤的,尤其是超重的大胖子。 为了减少这种损伤,所以要隔天跑一次,而不是每天跑一次。 其次要穿厚点的棉袜和专业的跑步鞋,这样会减少运动损伤。 隔天慢跑一次,速度8-9KM/H,一定

618人浏览 2013-06-06

有氧训练方式:最佳方式是高强度和小强度相

有氧训练方式:最佳方式是高强度和小强度相结合。 譬如,在无氧力量结束后,进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。 此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时

365人浏览 2013-05-28

每星期作有氧运动三次,让你身无赘肉

每星期作有氧运动三次,让你身无赘肉 如果你想身无赘肉、神清气爽的话,每星期作有氧运动三次就够了。 运动量没有一定的标准,能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。 倘若你现在有一大段的路要赶,有很多的脂肪要燃烧,心

694人浏览 2013-05-27

5大有氧训要点让你更瘦身

5大有氧训要点让你更瘦身 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。 2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。 4、根据力量训练刺激到的肌肉群,相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进

750人浏览 2013-05-24

最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧:高强度间隔训

最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧:高强度间隔训练(HIIT) 高强度间隔训练是一种有氧训练形式,它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。 无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃

1323人浏览 2013-05-21

力量训练与有氧训练结合起来才是王道

一直以来力量训练与有氧运动都被分开来进行,其实,将力量训练与有氧训练结合起来才是王道哦~力量训练让身体扎实,挺拔; 而有氧训练可以放在力量训练之后,因为经研究表明,在力量训练结束后进行有氧训练的前15分钟里,燃烧体

722人浏览 2013-05-08

有氧运动PK力量训练

有氧运动PK力量训练 在控制体脂方面效果:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。 力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量

338人浏览 2013-05-08

运动独特性活动

运动独特性活动 也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要, 例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练

256人浏览 2013-04-25

户外有氧效果佳

户外有氧效果佳 人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应,这种运动一般强度较低,全身主要肌群参与,运动持续较长时间。 比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。 有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉,而且可

216人浏览 2013-04-03

有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗

有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗 要想得到瘦身效果,就要坚持有氧运动,每周不少于三次,每次运动时间要持续45分钟,最好是一小时。 有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。 运动瘦身在于坚持,短期运动不会有明显效果,一

1186人浏览 2013-03-29

仰卧起坐+有氧运动~告别啤酒肚

仰卧起坐+有氧运动~告别啤酒肚 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。 而配合有氧运动可消耗热量,减少腹部脂肪。推荐3个有氧运动。 乒乓球:每30分钟约消耗192大卡。 瑜伽:每30分

653人浏览 2013-03-28

慢跑是有氧运动的首选,很适合减肥的朋友

慢跑是有氧运动的首选,很适合减肥的朋友。但是在你决定坚持慢跑之前,你需要勘察一下附近的地理环境,要求就是环境好、空气好、地方平坦。如果在马路上,汽车尾气都会吸入肺里。最好是在公园里面跑,环境比较好,如果遇到雾霾

276人浏览 2013-03-21

游泳增强性耐力

游泳增强性耐力 游泳能直接锻炼到性生活中运用较多的部位,如双臂、双腿、腰腹等。 另外,踩水可使臀部丰满浑圆。 曾有研究指出,多数女性都承认,最吸引其目光的,始终是男性结实而圆滑的臀部。所以,男士们,没事多去游泳呀

267人浏览 2013-03-11

跑步有助减肥并提高心肺功能

跑步有助减肥并提高心肺功能 跑步对于提高心肺功能是很有用的。运动+合理膳食可以很好的进行减肥。 跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。 至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,

271人浏览 2013-03-09

5大有氧训练注意事项

5大有氧训练注意事项 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。4、根据力量训练刺激到的肌肉群,相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进行有氧

161人浏览 2013-03-09