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8周减肥计划：第七、八周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 快来加入减肥计划
8周减肥计划：五、六周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 想减肥的朋友，转回家好好练！
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹肌撕裂者X2 健身爱好者都希望自己拥有一个漂亮的腹肌，退而求其次哪怕是有一个平坦的腹部也就很满足了。不少人非常热衷腹肌撕裂者，希望了解俊宇对腹肌撕裂者的看法。 腹肌撕裂者的确是个
哑铃平卧推举： 仰卧于长凳上，保持臂部触及凳面，两脚平放于地面，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃： ~吸气，使杠铃缓慢下降至胸部~推举杠铃，完成动作时呼气。 此动作集中练习胸大肌.
俯立哑铃侧平举：两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃： 呼气，将哑铃平举至身体两侧 动作还原过程吸气。此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部，动作之末需要斜方肌下部，菱形肌，小圆肌
Rip:60悬吊训练，体能训练必看 格斗天王GSP版-A： GSP版-B： That's why i train with rip:60 ！
8周减肥计划：第一、二周 健身、减肥、健康、拥有完美的身材、这些都是我们所想要的，但是想要得到这些也很不容易啊，我们必须坚持锻炼，我也为大家假话了一个简单的8周锻炼计划，现在的人都很忙，但这个计划很简单，每天只需
TRX-rip肩部训练：锻炼肩部 训练目标：肩部， 动作要求：双脚踩住弹力绳中间部分，双手握距略宽于肩，将杆从锁骨处推至头顶上方，腰部保持直立； 呼吸方式：上推时呼气，还原时吸气；每组10-15次，每次3-4组。（注:强度会因身
现在，随着电脑和手机使用时间的不断增加，给颈椎的压力也越来越大，我们给大家整理了颈部的伸展练习。 一、侧向伸展，将头部向正侧面伸展，对侧肩部下沉； 二、头手对抗，颈部后侧收缩后，低头伸展颈部后侧， 三、颈部前侧。
俯身转体：锻炼背部肌肉 训练目标： 背部肌肉，体侧肌群； 动作要领： 下背部直立，双臂打开，匀速转体； 呼吸方法： 身体向外旋转时呼气，还原时吸气；每组10-15次每侧，每次3-4组。
俯身宽握哑铃划船：锻炼肩部后侧和上背部肌肉 训练目标： 肩部后侧和上背部肌肉； 动作要领： 下背部保持直立；肩部后侧和上背部发力将上臂抬起，前臂放松，膝关节委屈； 呼吸方式： 上提时呼气，还原时吸气。每组15-20次，每
跪姿后抬腿：锻炼臀部肌肉
仰卧挺髋：锻炼下背部，臀部，大腿后侧肌肉 训练目标： 下背部，臀部，大腿后侧肌肉； 动作要求： 颈部，手臂放松，双脚稳定； 呼吸方式： 抬起时呼气，下落时吸气；每组20-25次，每次3-4组。对改善下背部损伤和臀部肌肉松弛有
侧腹训练：锻炼腹斜肌 训练目标：腹斜肌； 动作要求：膝关节伸直，颈部放松，胸腔打开，腹斜肌收缩； 呼吸方式：上提时呼气，下放时吸气；每组10-15次，每次3-4组。
腹肌锻炼视频（三）：8分钟腹肌锻炼,8分钟给你6块腹肌 第1级 第2级 第3级
橄榄球运动员训练,橄榄球力量训练 像他一样训练，能帮你长力量、速度、爆发力，当然还有令人羡慕的肌肉。 成功不是偶然的，但是不尝试永远也不会成功，想要好身材，无论是饮食还是运动，都要寻求改变。
腹肌锻炼视频（一）：4种方法打造完美腹肌 四种方法： 1.double crunch：upper abs 双重卷腹，主要锻炼腹直肌，尤其是上腹 2.exercise ball tuck：lower abs 健身球卷腹，主要锻炼下腹 3.bicycle：side abs 空中蹬车，能综合锻
60分钟各项运动消耗热量一览表，选个你喜欢的运动，坚持锻炼吧。
仰卧抬腿，空中交换踢腿教程：锻炼腹肌 训练目标： 腹
深蹲动作教学： 练就凹凸有致的好身材 深蹲能帮助你练成凹凸有致的好身材。 科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。 对背部、臀部、大腿都有塑形功效。 深蹲是一种很常规的
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