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视频健身教学～仰卧两头起练腹肌 仰卧两头起是高级版的仰卧起坐，平躺之后，腹肌用力，脚和头以腰部为支撑点，用收缩腹部的力量让头和脚离地。具体看蛙人操展示
【哑铃侧屈体】-哑铃侧屈体动作详解（动态图解教程） 哑铃侧屈体 锻炼部位： 腹斜
【单手哑铃划船】-哑铃单手哑铃划船动作详解（动态图解教程） 单手哑铃划船 锻炼部位： 背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形
【俯坐弯举】-哑铃俯坐弯举动作详解（动态图解教程） 俯坐弯举 训练部位： 二头肌 注意事项 持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。 动作描述 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前
【斜板弯举】-哑铃斜板弯举动作详解（动态图解教程） 斜板弯举 起始姿势: 立在斜板后，两手握哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程 : 收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌
【哑铃弯举】-哑铃哑铃弯举动作详解（动态图解教程） 哑铃弯举 训练部位： 二头肌 注意事项 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 动作描述 两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽
【仰卧屈臂伸(颈后)】-哑铃仰卧屈臂伸(颈后)动作详解（动态图解教程） 仰卧屈臂伸(颈后) 训练部位： 三头肌 仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的。 预备姿势是这样的：
【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动作详解（动态图解教程） 颈后哑铃臂屈伸 训练部位： 三头肌 注意事项 上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述 两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧
【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解（动态图解教程） 俯卧单臂侧平举 训练部位： 三角肌后部 侧卧于地板或长凳上，单手正手抓握哑铃： 吸气，抬起手臂 动作完成是呼气 站立侧平举训练时，三角肌在动作终未（即举臂
【俯立臂屈伸】-哑铃俯立臂屈伸动作详解（动态图解教程） 俯立臂屈伸 锻炼部位： 肱三头
【单手哑铃臂曲伸】-哑铃单手哑铃臂曲伸动作详解（动态图解教程） 单手哑铃臂曲伸 锻炼部位： 肱三头肌 注意事项 上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。 动作描述 端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽
【仰卧屈臂伸】-哑铃仰卧屈臂伸动作详解（动态图解教程） 仰卧屈臂伸 锻炼部位： 肱三头
【仰卧屈臂上拉】-哑铃健身胸部锻炼动作（练胸肌） 仰卧屈臂上拉 主要锻炼： 胸大肌|背阔肌|三角肌|菱形肌|前锯
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态图解教程） 哑铃飞鸟 主要锻炼胸大
【哑铃卧推】-哑铃卧推动作详解（动态图解教程） （练胸肌） 哑铃卧推 哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角
【哑铃耸肩】-哑铃耸肩,耸肩提哑铃动作详解（动态图解教程） 哑铃耸肩： 主要锻炼： 斜方肌上部。 次要锻炼： 竖脊
【俯立侧平举】-哑铃俯立侧平举动作详解（动态图解教程） 俯立侧平举：主要锻炼三角肌 注意事项 上举过程中，背部保持挺直，发力过程中上体不要抬起 动作描述 俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关
【侧平举】-哑铃侧平举动作详解（动态图解教程） 侧平举：主要锻炼三角肌 注意事项 上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。 动作描述 双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。
【前平举】-哑铃前平举动作详解（动态图解教程） 前平举：主要锻炼三角肌 注意事项 上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。 动作描述 两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（动态图解教程） （三角肌） 哑铃推举： 注意事项 坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用 动作描述 端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个
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