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减肥运动计划 比较胖的减肥人士，每周需练5-6次有氧运动（慢跑游泳等），每次40-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减
健身房胸肌训练计划 1、卧推； 2、上斜卧推； 3、仰卧飞鸟； 4、双杠臂支撑屈伸； 5、仰卧屈臂上拉。 隔天练一次，每个动作练5组，每组做6-8次。 卧推练整个胸部。上斜卧推练胸肌上部。仰卧飞鸟练胸肌外侧。 双杠臂支撑屈伸练
3个健身房最基本的锻炼步骤 1.首先热身3~5分钟。 2.然后进行（男生）无氧运动30~60分钟。（女生）无氧运动20~40分钟。 （无氧运动就是力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等） 3.最后再有氧运动30~60分钟。（有氧运动包
Lazar Angelov拉扎尔 安格洛夫训练视频大全 Lazar Angelov拉扎尔 安格洛夫，训练视频大全，跟男神一起虐起来！ 胸部训练 大臂训练 肩部训练： 精彩剪辑 拉扎尔训练音乐推荐曲目
肌肉对人体健美视觉的影响： 1.胸大肌能使胸脯显得厚实饱满。 2.三角肌可使肩部宽阔有力。 3.斜方肌牵引着上体，能使人体上身笔直耸立。 4.背阔肌和深层的背部肌群、颈肌担负着人体的挺胸昂首的神圣使命。 5.肱三头
健身视频教学~腿部和臀部锻炼 很多人比较在意自己大腿和臀部，那么跟着视频一起来学习腿部和臀部的健身方法吧。 可以帮助瘦大腿，还能练翘臀，一举双得，解决你的烦恼。 全中文版健身教程，站姿直腿后拉，腿部和臀部肌肉锻炼
国外高手教你合理健身，完整版。打造强健体魄。
7个最好的腹肌练习 美女教练教你打造洗衣板式腹肌，无论男生女生，平坦的小腹，紧致的曲线都是性感的。
跟着学可以练出魔鬼身材哦。 ①侧腹部练习： ②臀部练习一： ③臀部练习二： ④手臂练习： ⑤心肺练习： ⑥腿部练习：
韦德健美训练教学（全集） 肖恩雷，多里安耶茨，弗莱克斯惠勒等大牌明星亲自示范，可能大部分动作大家都知道了，但是看着由这么多大牌拍摄的视频，也可以起到激励的作用。之前网上很难搜到全套的中文字幕视频
TRX体能训练视频
【坐姿飞鸟夹胸】主要锻炼胸大肌中束（也就是俗称的胸缝）。 身体保持挺立，肩胛缩回收紧，背部挺直，肩膀下垂。 核心收紧，躯干稳定。 发力时（双手拉向中间时）呼气，把注意力集中在胸大肌中束部位。 隔天做4~6组，每组12~16
节奏间歇跑，节奏跑加强版，让你有效提升有氧效率、提升肌力、耐力。 短版： 1、暖身： 轻松跑10-15分钟，接着进行6趟冲刺练习 (strides)，每趟20秒。 2、训练菜单： 以半马配速跑20到40分钟或5到10公里，每15分钟用5K至10K的
女性44种最佳自重锻炼 该视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管。 2003 - 2010没有穿过泳衣。 在34岁的时候,决定改变生活，改变饮食，开始重量训练，利用体重练习，以改变自我体质。 每天1小时，每周6天。她能做
瑜伽瘦身常用姿势大全 瑜伽可以减肥吗？ 来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。 一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。 一天一个姿势，身材不走样！长期坚持，身材有保障！
【器械飞鸟】主要锻炼胸
硬拉技术动作分解
最鼓舞人心的视频 真正的强者，懂得如何与世界抗衡，他们会不停地寻找办法和机会，而不是借口。 只有当你尽力了，才有资格对自己说：运气不好。再多的困难，你还有何理由轻言放弃！ 你还有何理由说不行？
男性家庭训练计划 本计划包含徒手深蹲50个、跳起击掌50个、俯卧登山50个、俯卧撑50个、仰卧起坐50个。 一组约耗时7-10分钟，无需借助任何器械，在家就能练，坚持就会有效！
女士深蹲和腿部锻炼教程 全中文版健身教程，学习无障碍。 YOUCOACH惊喜奉献， 全中文版健身教程，女士深蹲，腿部肌肉锻炼
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