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高级腹肌锻炼方法 要练腹肌，光靠仰卧起坐远远不够。这里的方法你做过几个？
韩国美女教你健身--硬拉 女性想要塑腰提臀，硬拉练习是必不可的动作之一。 一定要将重心移到腰部，身体稍稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。 硬拉是女性塑腰提臀的最佳动作，每次硬拉练习，锻炼8-10组，重量由轻到重，再
跳箱是一种增強式训练(Plyometrics)，是目前十分常見的训练，不仅有助增加爆发力， 也可提高运动表現，但对于膝盖与关节的冲击也不少， 所以若身體有出現不适或疼痛时，应该立即停止。
弹跳力是我们的身体在先进行髋屈（下蹲），在一瞬间进行髋伸(站起)，同时将力传导到地面，地面给我们的一个反作用力。如何贴切自己自身状况，设定有效的训练计划 一 什么是功能性训练？ 功能性训练是是整合动作，使受训者达到
深蹲：30天翘臀速成计划 不深蹲，无翘臀！ 怎么才能有翘臀？ 答案就是：深蹲（Squats） 是有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。 深蹲，只要你坚持，那么时间会给你一个完美的答案。
亚洲第一瑜伽美女母其弥雅为你带来5分钟办公室瑜伽。 三个简单的瑜伽动作，让你轻松告别救生圈！ 正在为小肚子发愁的你，赶紧跟着弥雅老师一起动起来吧！
膝关节自我康复大全 来自北京体育大学，我国最权威的体育高等院校。 跑步百利，唯伤膝，有了这个视频就可以对症自我康复了
打造完美体形的3个关键要点 1、学会肌肉收缩，而不只是单纯的举起重量。 2、控制训练次数、组数，还有休息时间。 3、尽量练习轻一点的重量，多做几次。 耐心看完这三点，你就知道了为什么你一直健身却看不到效果了。 健身不要
性感臀部循环训练 1、臀部塑形： 2、塌臀杀手： 3、紧致提臀： 4、打造性感翘臀： 5、轻松瑜伽：
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健身模特Luca Sossai胸部和肩部训练
模特美男肌肉唤醒训练 JAE 2013世界男子肌肉模特大赛赛前肌肉唤醒
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大重量哑铃如何正确使用的过程
美女亲自示范七种Plank（支撑）训练动图 这几组动作练习的是腹肌的各个群组，可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心。 对大家的要求不高，只要每天坚持比上一次多5秒就可以！ 准备一块垫子，30分钟和一颗热忱的
最全面的8个Plank动作教学（中文字幕） 每个动作坚持30秒！ 腹肌，人鱼线，马甲线不再难！ 1、左右移动Plank。2、下点胯Plank。 3、环绕式Plank。4、桥式Plank。 5、直式Plank。6、爬山式Plank。 7、下点胯直式Plank（动作2和5
侧腰伸展做法： 双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。 吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。 吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效： 伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
十秒钟谈减脂 进食如放水，耗能如排水，排大于放则必减。 常有人说：我每天进食xx大卡，运动消耗xx大卡，怎么还不见效？ 原因有三： 1. 低估了进食热量。星巴克咖啡里的糖算了吗？ 2. 高估了运动能耗。 3. 减脂进度指标测量有
丰乳肥臀：火辣身材健出来
女生马甲线怎么练,马甲线锻炼方法大全 腹肌锻炼 第1招：平躺抬腿，缩小腹 平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。 第2招：腹部
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