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男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀。 要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩肩器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。 在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。 此外，平
【体育系男生寝室健身】 疯狂的体育系男生宿舍，一个比一个强悍，展示各种肌肉锻炼动作，不仅有锻炼背部肌肉的引体向上，还有锻炼肱二头肌的哑铃弯举，以及锻炼胸肌的单手俯卧撑跳，猛男
室内健身视频演示 没时间去健身房？不知道如何健身？视频健身动作全面展示，视频指导更明白，比LEE说一万句都强
仰卧上举： 这个练习不仅仅是练习胸部肌肉而且也对人体的稳定性要求极高。 技术提示： 如果你难以平衡，把双脚分到尽可能开，肩胛骨靠拢把目标练习集中于胸部。 技术要领 ：选择自己合适的力量。双脚距离宽于肩并坐于球上，脚
固腿哑铃飞鸟 训练部位：前三角
上斜哑铃飞鸟 训练部位： 前三角
哑铃飞鸟：训练部位：前三角
【哑铃上斜卧推锻炼胸肌上部】 仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之间，握住哑铃。 向上推起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。 两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈
宅男在家练翘臀～视频教学 你只需要徒手就能在家轻松的拥有完美翘臀，如果有一副哑铃的话更好了，仔细学一下视频中的动作，每天练一练，3个月就有翘臀了，裤子穿起来更有型～
韩国萝莉肌肉女 肌肉女，不看视频，还以为照片是PS的呢，男同胞们，要加油了啊.......
哑铃卧推练胸肌 锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。 平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。 注意：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这
【站式哑铃弯举】 效果：侧看骨头分离，清晰突出，雕塑上臂曲线。 动作要领： 两上臂倚在海绵架上，两手拖住哑铃，做曲臂发力，上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速充分还原。 做10次为一组，每次练习做3组。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松。 按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动。 按摩要
小重量训练才能锻炼耐力塑线条 在健身房里，为了达到健美效果，大重量和小重量练习是综合进行的。 大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。 小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显，如果没有时间
瘦人增肌训练计划 一周训练2次： 周一和周四。深蹲 1(组)20(次)，仰卧哑铃屈臂上拉 11020，上斜杠铃卧推 1812，拉力器下拉 1812，弯举 1812，拉力器下压 1812。 训练建议： 减少训练次数，提高训练质量。 增加组间休息时间。食
【二头弯举】主要锻炼二头
【三头弯举】主要锻炼大臂后侧三头
【负重侧腰】主要锻炼腰部。收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
【飞鸟哑铃】主要锻炼肩部 双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙
健身房锻炼胸肌的十大方法
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