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既减脂又增肌的锻炼计划 可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。 每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。 平卧推举、上斜哑铃推举、坐姿划船、哑铃侧平举、肱二头肌弯举、肱三头肌滑轮下压、腿屈伸。 在此
【哑铃侧平举练三角
哑铃侧平举打造三角肌 双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 在锻炼的时候，如果感觉到肌肉酸酸的是最好的，就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有
哑铃推举，宽肩锻炼技巧：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
一套科学的健身计划，并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调动肌肉群的协同工作，使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划，使你足以应对各种艰难的体育运动。依次完成下图所示的训练科目
哑铃飞鸟让你拥有胸器：仰卧在斜凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感为止，哑铃落下时要吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。
【视频教学～6分钟循环减脂运动】利用哑铃和手摇自行车进行的循环肌肉锻炼，提高心肺功能，加快身体的新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，是在增肌的过程中燃烧脂肪，很适合稍胖人士，减肥又增
【10大冬季保湿食品】1、西兰花―保持皮肤弹性。2、胡萝卜―富含胡萝卜素。3、牛奶―增强张力、除皱纹。4、大豆―防色素沉着。5、猕猴桃―干扰黑色素生成。6、西红柿―番茄红素。7、蜂蜜―使皮肤红润细嫩。8、肉皮―富含弹性蛋
【1副哑铃锻炼全身肌肉】在家就能搞定健身，只需利用一副哑铃，就能让你锻炼全身肌肉。哑铃重量的选择，连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。6个动作隔天训练一遍
【健身房减脂～蹲举训练】 此动作主要让肌肉达到持续的收缩，以提升代谢帮助燃烧更多热量。 1. 双脚站立与肩膀同宽，双手握哑铃平放在胸前位置，膝盖慢慢弯曲蹲下呈90度。 2. 站起，双手持哑铃向上推举再放回胸前位置，反覆做1
【60分钟各项运动消耗热量表】这个消耗热量是指60分钟不间断的运动，比如游泳，是指你一下水就开始游，不停的游60分钟。如果你真的会各种泳姿，而且能坚持长时间的游，那你就去游泳吧。我推荐的是跑步，相对游泳会简单很多。有
【视频健身教学～仰卧臀上挺】主要锻炼臀部肌肉。这个动作很方便，每天睡觉前，在床上做做就能有挺翘的臀部，男女均可做。做的时候动作要标准，有的人呼呼的在床上做的很快，可是一点都不标准，起不到锻炼的效果。每天做4组，
【视频演示～居家练背肌腹
【哑铃锤式弯举】主要锻炼肱二头
【居家有氧减肥运动】在家做什么运动能瘦身呢？ 那就做有氧运动吧，不知道什么是有氧运动？那就看视频吧。每天下班后按照视频练一遍，3个月后发现小肚子不见了。然后，你真的会怀念你的小肚子，肉嘟嘟的陪着你那么久，没事摸一
【坐姿器械夹胸练胸
【16年健身老鸟教你练胸
【哑铃单臂弯举】主要锻炼肱二头肌和前臂
【下斜哑铃飞鸟】主要发展下胸部和肩的前部。双手各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。吸气，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，然后将
【推荐2个翘臀练习视频】 这两个视频，只要你坚持练，3个月翘臀就会出现。每个动作隔天锻炼，每次没侧4组，每组15-20次。 1、健身房器械版： http://www.jianshen8.com/jihua/shipin/1158.html 2、在家无器械版： http://www.j
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
