扫码关注 有惊喜!
【头上哑铃深蹲】主要锻炼大腿、肩部、腰腹力量。一只手臂握住哑铃竖直站立，将哑铃置于肩部高度。深吸气并向上推举哑铃至手臂充分伸直的位置。当腿部到达大约稍小于90的位置时，收缩你的腿部肌肉来伸展你的膝关节和髋关节直到
视频健身教学 健身帅哥动作分解一步步的教你在家如何健身，胸肌，腹肌还有腰部肌肉都能学到哈，想要好身材，就开始学起来吧～
斯巴达俯卧撑～标准动作与呼吸 进阶级别的俯卧撑，动作较难，不建议初学者训练，可能造成损害手腕的肌腱
【10大健美标准】1.骨骼发育正常比例适度。2.男子肌肉协调发展，女子体态丰满。3.眼睛有神五官端正并与头部配合协调。4.肩部男宽女圆。5.脊柱垂直，无弯腰驼背。6.男子胸部宽厚，女子丰满挺拔。7.男子有腹肌垒块，女子腰围是臀
【视频健身指导～仰卧举腿练腹
【如何让体型更匀称？】 有些人虽然不胖，但是肚子上有肉，四肢很纤细。有些人全身非常瘦，有些人又全身都很肥。怎么办？ 太瘦的人直接 初级器械健身计划 ： http://www.jianshen8.com/jihua/biao/72.html http://www.jianshen
同一部位应在同一天练两次 有两种方案可供选择： 方案A：上午，大重量;晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。 方案B：上午，低次
6个重点部位的健身动作 1、通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。 2、以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔
应该多久改变训练计划？ 一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。 许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。 一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟
【要有确定的健身目标】 设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。 因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。 科学地制定一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或
【找个伴～健身更激情】跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且
【跨步深蹲瘦腿提臀】 双手各握一只哑铃，举过肩，掌心相向。 站立时双脚分开与肩宽，脚尖稍微朝两边外向。下蹲，感觉将臀部向外推，挺直的腰板略微前倾。 躯干挺直，感觉向前推挤胸
【提高性能力的锻炼】 男性每天抽出一定时间走走猫步，能补肾填精，增强性功能。 而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解
【健美下巴肌肉】 先在下巴上抹些护肤乳液，用右手食指按摩下巴右半部分，来回10次。再调转方向用左手食指按摩下巴左半部分。 用手指将下巴尽量往上推，使下唇贴上唇，从1数到15。
【俯身后抬腿锻炼翘臀】 四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。 膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。 抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。
【肌肉宅男哑铃健身视频教学】 健身从某种角度来说，就是不断的自残行为，先利用器械将肌肉撕裂，然后又补充蛋白质，让其愈合，每次撕裂和愈合都令肌肉纤维变粗，从而让肌肉增大。 一起看看这位肌肉男疯狂的4分钟腹肌胸肌二头
【锻炼必须有计划】 想起来就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。 必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。 一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受， 其适度的
初级入门健身计划，高清大图。
【健身训练计划+饮食餐单】 如果你初次进去健身房，那你可以依照这个开始你的健身计划。 里面列举的动作之前都有介绍，在训练的时候，动作一定要正确标准， 这是最关键的。慢慢研究吧。
【9招轻松告别大象腿】 1、勤做高抬腿运动。 2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。 3、洗澡时按摩一会，活络经脉。 4、骑脚踏车去郊游。 5、睡前压压腿，做腿部运动。 6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
