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男人一周增肌健身计划 下图列出一周训练的详细计划，包括健身动作， 组数、次数等，可以每周循环往复， 3个月身体就会有很大的变化。
【2个腹肌健美运动】 1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提
先器械还是先有氧？ 应该是先器械后有氧。 器械消耗的是肌糖元和肝糖元，这些消耗完才轮到脂肪， 所以先器械后有氧能更好的消耗掉体内的多余脂肪。
肱三头肌锻炼视频：Brandon Carter - 肱三头肌练习
肱二头肌锻炼视频：Brandon Carter - 肱二头肌练习
三角肌锻炼视频：Brandon Carter - 三角肌练习
背肌锻炼视频：Brandon Carter - 背肌练习
胸肌锻炼视频：Brandon Carter - 胸肌练习
腹肌撕裂者视频:练起你的腹肌
腹肌锻炼视频：腹部练习 [Brandon Carter - 腹部练习
【健身房减肥增肌计划】 胖纸们想甩掉肥肉，同时又想成为肌肉男，那么这个计划就有很适合你。 有氧运动直接消耗脂肪，器械运动加速新陈代谢，让你减肥的同时增加肌肉，最终减肥下来之后，皮肤不会松弛！ 对于比较瘦的哥们，有
【猛男瑜伽增强性能力】 这个是男式瑜伽动作，很适合在床上练习。 不仅可以增强腹肌，还可以健胸塑臂、收腰强背、大大增强性能力， 让你打持久战哦。具体见附图，高清。
【爱的把手锻炼】 知道什么是爱的把手吗？其实就是腹斜肌啦。 这个器械抬腿+旋转就是锻炼腹斜肌的有力动作哦。 腹斜肌属于人体核心肌群。核心肌群包括腹直
【高级健身计划】 适合健身一年以上的健友。 在经过一年的健身之后， 初级健身计划已经不能很好的刺激肌肉生长， 即使不断的增加动作的重量和组数， 也难以达到刺激肌肉生长的目的。 所以，你需要开始下面的高级健身计划。 具
【BBC纪录片：如何长胖？ 】 有些人吃的很多，但是却怎么也长不胖，这是由基因决定的， 长不胖的人身体的代谢率比一般人要快，消耗掉了吃进去的热量。 体重增加了，可以增加的是脂肪，也可以增加的是肌肉。 增加脂肪主要在腹部
【菜鸟健身～初级健身计划】 很多同学鼓起勇气走进健身房去健身，可是不知道怎么开始，总希望LEE给制定一个详细的健身计划。 因为个体差异，健身计划不能适用所有人，但是总体还是有一个原则的。 下面是利用最简单的哑铃器械制
【宅男练胸
【健身新手必备～健身计划+饮食计划】 健身新手，一般对怎么吃、怎么练都非常的困惑。 这份计划给定了很详细的锻炼计划+饮食计划，非常详细哦。 早餐、午餐、晚餐、训练前后吃的东西都列了出来。 每周1、3、5的锻炼动作、组数
【视频学教～宅男8分钟腹
【增肌饮食计划】 早餐：一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片。 10:00加餐：苹果一个或橙、桃。 午餐：多吃蛋白质，多蔬菜、酸。 15:00加餐：香蕉一根、酸奶。 18:00晚餐：米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g。 21:
健身房锻炼胸肌的十大方法
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腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
