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仰卧上举： 这个练习不仅仅是练习胸部肌肉而且也对人体的稳定性要求极高。 技术提示： 如果你难以平衡，把双脚分到尽可能开，肩胛骨靠拢把目标练习集中于胸部。 技术要领 ：选择自己合适的力量。双脚距离宽于肩并坐于球上，脚慢慢前伸，球移向后背直至肩。抬起臀部使其于地面平行，头与颈部舒服地靠在球上而双脚平放在地上，靠紧肩胛骨，力量训练集中于胸部。握哑铃做垂直向上的伸举。  训练位置：背阔肌、大圆肌   ■ 仰卧上举
第一步骤：
•如图躺在在凳子上，用双手手掌要撑住哑铃背面。
•你的手肘微曲。
 第二步骤：弯曲肘部。  第三步骤：回到原来的位置，同时呼气·。 ■ 动作提示 仰卧上举不仅锻炼背阔肌，也锻炼胸大肌。
不要使用太重的重量，锻炼的时候要感觉背部肌肉拉伸。
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