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在家无器械版翘臀练习视频
健身房器械版翘臀练习视频
【哑铃剪蹲】主要锻炼臀大肌股四头
【哑铃交替前平举】主要锻炼三角肌前束。两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。做4组，每组15次。具体
【4种理想的早餐搭配】含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。1.一份水果（一个香蕉、苹果或橙子，两个李子或猕猴桃），原味酸奶和一个全麦面包。2.全麦面包加咸肉及一个西红柿。3.一只煮鸡蛋，全麦面包加一只香蕉
【12个男人必知的健身秘诀】1、建立目标。2、量力而行。3、下定决心。4、炼前2小时进食。5、用心律检测器。6、多种训练并行。7、吸气，呼气，再吸气。8、不是每段强度都适合你。9、别四平八稳地锻炼。10、和教练交朋友。11、运
体育肌肉男生们赤裸跳骑马舞,秀肌肉撼动全场 北体元旦晚会，体育肌肉男生们，先是赤裸跳骑马舞，然后一个接着一个秀肌肉，撼动全场，女生们尖叫着疯了。。。
举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条。 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。 实际上，如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同
在健美锻炼期间，最好适当安排一些适度的有氧训练，如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等。 健美训练者的有氧训练应适度，切不可过度。 否则消耗能量过多，肌肉的体积会减
仰卧哑铃飞鸟～让胸沟深陷 仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环
视频健身～倒立俯卧撑 俯卧撑主要用来锻炼胸肌，一起来看看这个帅哥的倒立俯卧撑展示，前后持续了一分半钟，牛X呀，顶礼膜拜中。。。
哑铃对握前平举 主要锻炼三角肌，每组10-12次，每次4-5组。 两脚分开与肩同宽，两臂下垂，两手各握哑铃于腿前。 以三角肌的收缩力，双臂将哑铃提至体前，于肩同高或稍高， 做顶峰收缩，稍停片刻，再以三角肌的张紧力控制住哑铃
6块腹肌巅峰训练 每天跟着视频做一遍，仅需10分钟，一周后你就会惊呼腹部的变化。 视频中，教练利用小哑铃、小手球等健身小器具，让仰卧起身和仰卧举腿等动作不再枯燥。 侧卧支撑悬空更是让爱的把手轻松拥有。
五天循环健身计划 1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。 2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。 3
哑铃健身计划：一周三天的训练计划 我们已经为您规划了一个一周三天的训练计划，只需必要的设备：一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。 在前两周的训练中，关注的是力量，每组保持6～8次并把休息时间控制在1分半到2
哑铃推举-图文教程 锻炼位置：斜方
哑铃提踵：哑铃提踵视频教学及图文教程 小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，让腿部看起来更加协调、健美。 哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。 站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小
哑铃划船 哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 方法/步骤： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体
5周腹肌轰炸计划 这个计划适合有一定基础的健身爱好者，不然这些动作你都不知道怎么做的。 其实这些动作之前都有配图介绍过，认真学习并一路走来的童鞋，应该都会做。 好好的研究并实施这个计划吧。
一周健身计划 星期一：锻练腹
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
