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6分钟打造6块腹肌 想拥有巧克力般的腹肌吗？那就跟着视频锻炼吧，6套非常简单的腹肌训练动作，专为没有时间去健身房健身的你量身定做哦～每套动作每次做1分钟，每组3次～
以前都是用文字来告诉大如何练翘臀，今天就让这个男模教你如何在家练翘臀吧
韩国COOLGUY比赛～～准备好护垫，不要让鼻血侧漏哇～～
视频指导～宅男家中徒手健身 没时间去健身房？啊哈，你杯具鸟～因为你再也不能给自己的懒惰找借口了 现在，在家中也能徒手健身啦，快点跟着视频中的健身帅哥一起做吧～
7天塑造完美腹肌 这是一个很简单的收腹操，只要你跟着视频每天锻炼，7天后，你会惊呼自己的腹部变化，不惊呼都不行～
视频见证60天胖纸变肌肉男～斯密达 我在微博上经常撰写60天打造腹肌， 60天打造完美身材斯密达 不要以为我是在胡说哇，有视频为证了斯密达～60天胖纸变肌肉男视频全纪录～斯密达～
【如何练人鱼线】视频从4分50秒开始介绍：侧躺在垫上，肘撑起，双脚并拢保持身体垂直和平衡；撑起身体在最高处时停顿15秒钟以上，缓慢放下，两边交替做，反复数次，腹部训练后做此动作效果更佳。（视频中双手交替传球动作，在
【健美比赛高清视频】2010台北青年杯健美锦标赛，青年组，90公斤以下亚军，刘浩敏比赛高清视频～
8分钟打造8块腹肌 腹肌锻炼有很多种方法，大部分都是徒手练习的。方法千说万说，也不如视频来得更直接、更明白。 今天给大家推荐一个腹肌终极训练视频，只需要你每周对着视频锻炼3-4次，3个月后8块腹肌就是你的。 还在犹豫什么
铁牛耕地式俯卧撑:锻炼双臂的力量和翘臀 这个动作觉得很有意思，可以肯定的是瑜伽动作，应该是上犬式和下犬式，请注意双手的姿势，这是一个小细节。实在总结不出来这个动作和哪个健身动作相似，有点和铁牛耕地式俯卧撑类似，但
腹肌训练完全手册
视频教学～让瘦男变身壮男 很多男生都为自己干瘪的身材苦恼，无论怎么吃都不见长胖。 其实吃也是有技巧的，除了吃还要靠器械锻炼。 这段视频会告诉你如何吃，吃什么，什么时候吃，怎么锻炼。 相信看过之后，按照视频中的要点进
哑铃健身大全 用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族。 如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可。 大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每个动作练4组，每
单臂俯身哑铃侧平举 主要锻炼三角肌，打造完美肩部。 动作：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。 动作中尽量避免把负重转移到腰背部。每次训练完成3组，每组8个
最佳三角肌训练动作，哑铃推举 与杠铃推举相比，哑铃推举可以把训练负荷更多的施加在三角肌中束上，并减少对三角肌前束的刺激。 在三角肌的三个头中，三角肌中束对三角肌体积的贡献最大。 发达的三角肌中束，可以使你的肩膀变
粗胳膊锻炼：哑铃锻练你的肱二头肌 想拥有和他一样的胳膊吗？那就拿起你的哑铃，拼命的练你的肱二头肌吧～～正坐在凳的一端，单手持哑铃，下垂体侧。 手持铃弯起至肩前，然后慢慢放下。 有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯
入门级男子4周快速减肥塑型计划，很详细的讲解和示范，以往苦于没有图解的童鞋这次不妨好好的学习一下，对于健身新手来说很有帮助的哦～～
10分钟腹肌训练：一周见效 6块腹肌巅峰训练 10分钟腹肌训练，全方位锻炼腹部肌肉，高强度高功效，短时间塑造完美腹
【10分钟翘臀操】这个是练臀部肌肉的操课，隔天跟着视频做10分钟，持之以恒，保证臀部可以变的翘翘的。 无需器械，在家的地板上就能锻炼，方便易学。
【哑铃弯举练肱二头
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
