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徒手练腹肌～韩国健身帅哥视频指导
健身先生Kevin Perod赛前训练
视频健身教学～哑铃俯身臂屈伸 肱三头肌锻炼。上体前屈至背与地面平行，左手和左腿跪撑在长上，右手持哑铃(掌心向前)，上臂贴身，肘部固定不动j右手上举至手臂(水平)伸直，稍停，再慢慢下放还原。右手持铃举到全臂伸直时，肱三
【哑铃臂弯举】主要锻炼臂
韩国健身教学视频～9种健身动作塑造完美胸
帅哥视频演示家中健身方案 周一三五锻炼项目：俯卧撑50个6组；俯卧撑80个6组；单侧夹胸30个6组；肩部推举15个6组；反握弯举30个6组；侧前提拉15个6组；周二四六进行有氧锻炼，慢跑1小时。饮食原则：少油盐辛辣碳水化合物，多蛋
【男人居家徒手练胸
徒手练胸
2011年浙江大学新生军训表演之教官版NOBODY 对！这些都是教官！！训练场上军装挺拔又红又专的
男子4周快速减肥塑型计划
视频教学练腹肌 推荐的一系列腹肌锻炼动作都是有凭有据的～GQ请教练教学腹肌锻炼的内容就是这些啦，跟着视频学起来吧～
【悬垂举腿】主要锻炼部位为下腹。 两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提
健美训练的最佳次数是6-12次。较大重量对应较少的次数(6-8次)，作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数(10-12次)，作用是改善肌肉细节的形态。另外，要注意组间休息时间不能太久，不然肌肉会失去最佳工作状态。如果休息30
【怎样才能让自己健美？】健美，健为前提，美是魅力;健是基础，美 是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。
【遵循三周定律】锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后
【一周腹肌锻炼计划】LEE不厌其烦的和大家说，想减肥就要有氧，想增肌就要力量训练，可是有些人看到LEE给出的减肥和增肌方案之后就大呼做不来，既然这点苦都吃不了，那么就早点捅破拥有好身材的梦想吧！如果能坚持下来，那么我
【平卧哑铃飞鸟】锻炼胸大肌和三角
男模Scott Herman教你如何在家轻松练得胸肌 ，请注意他的手摆放的位置哦，这点很重要
怎么把小臂练粗？ 在锻炼小臂的时候，可以选择哑铃弯举，最好是坐姿弯举，尽量不要站姿弯举，因为坐姿弯举，腰部和腿部不会参与进来，那么就孤立的锻炼小臂，效果会很好。 哑铃的重量最好是正好可以做12次，再做就不能完成的程
如何瘦肚腩？
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
