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【下斜哑铃飞鸟】主要发展下胸部和肩的前部。双手各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。吸气，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，然后将上臂拉回到竖直位置，呼气。隔天做4组，每组15-20次。
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改善胸椎活动度动作推荐：仰卧姿90/90胸椎转体 在之前《胸椎灵活性锻炼：胸椎灵活性改善教程》的文章中提到一个胸椎灵活性锻炼动作：仰卧90\90胸椎转体（T-Spine 90\90 Stretch） 现在让我们来具体了解一下这个动作该怎么做！...
胸椎活动度的重要性及改善方式 胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ 缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过...
核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程 核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材，一共有13项的动作，而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范，项与项之间基本上是不休息的，持续连贯下去。当然一...
视频教学～蜘蛛人俯卧撑 能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧，双手间隔比肩略宽，双脚间隔约跟髋部同宽，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。 身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起，恢...
哑铃硬拉动作教程：锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点： 下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩...
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