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猛男户外健身锻炼 超棒肌肉霸气十足
6分钟腹肌急速锻炼，详细讲解腹肌锻炼方法，简单易学无器械。（中文字幕）
44种最佳自重锻炼 无需去健身房，44个利用自重的健身动作，让你在家就能练好身材。 该视频演习者36岁，叫Leigh Lowery。是一名电视销售高管。 2003 - 2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，她决定改变生活。 改变饮食，开始重量训
瑜伽～喉呼吸控制法 功效：使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。 1.采取至善坐。 2.保持后背挺直，下巴放低，放在锁骨之间的凹陷处。锁定下巴，即收颔收束法。 3.通过鼻孔缓慢深长稳定的呼吸。并发出sa的齿擦音。 4.做5
【战士一式瑜伽】功效：强健脚踝、膝盖、腿部。 胸部得到完全扩张，有助于深度呼吸。强壮身体，赋予身体活力。 1.山式站立。 2.右脚向前迈一大步。左脚跟稍向内转。 3.呼气，右膝弯曲90度，吸气，双臂伸展过头。 4.保持几秒钟
【坐角式瑜伽】 功效：伸展月国绳肌，促进骨盆血液循环，伸展并锻炼支撑膀胱的肌肉，缓解髋部的僵硬状态。 1.坐在垫子上，完成手杖式。 2.双腿向两侧打开。 3.保持脊柱伸直，双手握住双脚大脚趾。 4.呼气身体向下，贴向地面。
【树式瑜伽】功效：镇定心神，培养自信心和集中精神。 1．山式站立。2．吸气，右腿弯曲，右脚掌贴住左大腿内侧。 3．呼气，双手胸前合十。4．吸气，双臂伸展向上。5.保持几秒钟后，换相反方向做。
腹肌真的可以笑出来 以前看到一个同学有腹肌，问他怎么练的，他说是笑出来的，我当时真的很生气，因为觉得他没有告诉我腹肌锻炼的方法，于是我就和他断交了。 今天看到这段利用大笑锻炼腹肌的视频，我决定和那位同学恢复外交关
四川雅安交警秀腹肌，亮爆你的眼！
【哑铃俯身侧平举】主要练三角肌后束和背阔
哑铃俯身双臂划船主要练背阔
健美训练必须有充足的营养保证 如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。 所谓饮食营养，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物， 如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜
12分钟速效燃脂 想要减肥，想要瘦身，想要好身材，无需去健身房，只需每天12分钟，就能达到你的目标。 每天下班，在家跟着视频做一遍，3个月后你会惊喜的发现，自己简直变了一个人。 身材不再臃肿，心情不再抑郁，勇敢自信的面
【腹肌初级训练计划】 在1次循环中完成所有动作，共做3个循环，组件休息时间为： 1、静态收腹，每组20-30次，组件休息30秒。 2、侧卧桥式起，每组10次，组间休息30秒。 3、仰卧转体交替起，每组12-20次，组间休息30秒。 4、屈
健美锻炼后吃什么？ 健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠选自己喜欢的吃，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复
【手持哑铃下蹲】锻炼肌肉：股四头
不花钱一个月炼出腹肌 这个腹肌锻炼视频强烈推荐给大家，共三段，找了很久的。当然刚开始做会觉得非常酸疼，但是腹部各个部位都锻炼到了，比去健身房练腹肌更感觉到疼痛。只要坚持一个月，再控制饮食，腹肌就会出来了。 第一段
健身1010训练法 训练中，每块肌肉每周只练一次(选择的重量为刚好能完成10次，训练强度极大，故不要贪多)，每次做10组，每组10次，组间休息90秒钟。 例如，第一天练胸和背，第二天腿和腹部，第三天休息，第四天手臂和肩，第五天
胸部锻炼计划 1. 胸部结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。 2. 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。
视频教学～3个月练出6块腹肌 想拥有6块腹肌吗？学会视频中的健身动作，每天坚持锻炼，3个月就会有腹肌啦。 视频演示中，每个动作锻炼哪部分腹肌，都有图示。 每个动作做4组，每组20次，或者每组达到力竭的程度，不限个数，组间
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
