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44个无器械健身动作推荐 健身不是健身房的专利，没时间去健身房一样可以健身，这44个健身动作，基本上都不需要器械，在家就能完成，所以，没时间去健身房的人可以好好的学学，终身受用。 这些动作，不仅可以锻炼你的全身肌肉，
沙漏型身材锻炼 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细。 练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸
西洋梨型身材锻炼 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。 4、
腹肌锻炼视频教学 想要腹肌，其实完全不用去健身房，在家就能练，因为锻炼腹肌的健身动作一般都不用借助器械，利用自重就能完成，不信的话，看看视频中的教练做的动作示范吧。
5大健身房有氧训练项目 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、各式健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 5、有氧
国际健联公布的过度训练的9条标准 １、受伤和肌肉疼痛次数增加。２、早上起床时脉搏升高。 ３、训练情绪下降，易激动，发热。４、失眠。 ５、肌肉围度缩
如何成为一个健美教练？ 首先必须自己从事健美锻炼，把身体练好；同时还要阅读、研究有关健美运动的资料。 要学通锻炼、营养以及生理学方面的知识，还要懂得一般的急救方法。 多参加有权威性的、确实能帮助你学到东西的训练班
【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀。 运动量：5组；分别为15，12，10，8，6次。 坐在低靠背平凳上，双手各握一哑铃，掌心朝前，双脚着地（使用低靠背凳要比平凳好，因为它可以在推举过程中给上身一点支撑力）。 将两个哑铃竖
【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟健身图解动态动作 【哑铃飞鸟】仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成桥形，上背部臀部触及凳面，两臂哑铃伸直于肩关节正上方， 两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧落下，下落过程中，肘间角度变小，到极限
【哑铃卧推】哑铃卧推图解动态动作 【哑铃卧推】哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角
居家减肥增肌形体训练视频教学(四)：腿增强式与有氧 (HIIT)高强度间歇训练 8周减肥计划 短短两三个月减掉16-24磅 快速减肥和强化身体
居家减肥增肌形体训练视频教学(三)：强壮的双腿 高速燃烧脂肪 8周减肥计划 短短两三个月减掉16-24磅 快速减肥和强化身体 Lower Body HIIT for Strong Legs
居家减肥增肌形体训练视频教学(二)：混合训练套路 像MMA样战斗 8周减肥计划 短短两三个月减掉16-24磅 快速减肥和强化身体
居家减肥增肌形体训练视频教学(一)：低强度HIIT锻炼 8周减肥计划 短短两三个月减掉16-24磅 快速减肥和强化身体
【上斜哑铃飞鸟】上斜哑铃飞鸟图解GIF动画详解 上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位： 上胸和三角
【剪跨】剪跨图解GIF动画详解 A、重点锻炼部位： 臀大
【前平举用哑铃】前平举用哑铃图解GIF动画详解 A．重点锻炼部位： 上胸部和三角肌前束。 B．开始位置 ，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。 C．动作过程： 把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
【侧平举】侧平举图解GIF动画详解 侧平举 A．重点锻炼部位： 三角肌外侧中束部位。 B．开始位置： 自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 C．动作过程： 两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位
【俯立侧平举】俯立侧平举图解GIF动画详解 A．重点锻炼部位： 三角肌后束和上背肌群。 B．开始位置： 两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 C．动作过程： 两手
【哑铃推举】哑铃推举图解GIF动画详解 A.重点锻炼部位： 这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角
健身房锻炼胸肌的十大方法
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6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
