扫码关注 有惊喜!
【坐姿哑铃交替弯举】坐姿哑铃交替弯举图解GIF动画详解 坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位： 肱二头肌 B.开始位置： 正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程: 把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃
站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位： 主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置： 自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程： 吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手
【站姿哑铃锤式弯举】站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解 站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位： 主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 B.开始位置： 直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。 C.动作过程： 两上臂同时以肘为
【俯坐弯举】俯坐弯举图解GIF动画详解 俯坐弯举 A.重点锻炼部位： 肱二头肌 B.开始位置： 坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程： 持铃慢慢屈肘向
【俯立臂屈伸】俯立臂屈伸图解GIF动画详解 俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位： 肱三头
【站姿颈后臂屈伸】站姿颈后臂屈伸图解GIF动画详解 站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位： 主要健美肱三头
【平卧哑铃飞鸟】平卧哑铃飞鸟图解GIF动画详解 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位： 胸大肌和三角
【上斜哑铃卧推】上斜哑铃卧推图解GIF动画详解 上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位： 胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头
【哑铃卧推】哑铃卧推图解GIF动画详解 A.重点锻炼部位： 胸大
视频教学～5个动作让宅男变壮男 没有时间去健身房，在家也能练好身材。你只需要学会视频中的动作，并按照要求的组数和次数坚持锻炼，那么3个月之后，你的身材就会有明显的改善。
6块腹肌锻炼教学视频(六)：6块腹肌挑战-第6级 每周详细说明： 星期二： 执行锻炼6级 5分钟的休息时间 执行锻炼5级 5分钟的休息时间 进行锻炼1级 星期四： 执行锻炼2级 5分钟的休息时间 执行锻炼5级 5分钟的休息时间 执行锻炼6
6块腹肌锻炼教学视频(五)：6块腹肌挑战-第5级 每周详细说明： 星期二： 执行第5级 10分钟的休息时间 执行第4级 星期四： 执行1级 5分钟的休息时间 执行第4级 5分钟的休息时间 执行第5级 星期六： 执行第5级 3分钟的休息时间 执
6块腹肌锻炼教学视频(四)：6块腹肌挑战-第4级
6块腹肌锻炼教学视频(三)：6块腹肌挑战-第3级
6块腹肌锻炼教学视频(二)：6块腹肌挑战-第2级
6块腹肌锻炼教学视频(一)：6块腹肌挑战-第1级 锻炼建议: 腹肌挑战 - 第1级是一个简单的六块腹肌锻炼 跟着提高腹部肌肉更加激烈和具有挑战性的锻炼，在接下来的几个星期。 腹肌挑战 - 第1级 （初级） 星期二：执行此级锻炼。 星
女生们，快来参观男生宿舍 男生宿舍对女生而言可谓是比较神秘的地方， 现在就来参观下吧，看看这些男生在宿舍都干什么，还能一睹男生清一色的裤衩秀
【办公室里练腹
【下斜哑铃卧推】锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头
20个哑铃健身动作 无需去健身房，只需用一副哑铃就能在家锻炼出好身材。 这20个哑铃健身动作，基本上能锻炼到所有大肌肉块，很适合学生族、上班族等没时间去健身房的人群练习。 图上虽然没有腹肌动作，但是腹肌的话直接做仰卧
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
