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一招练到底对肌力增加真的好吗？ hot article today 原文出处：http://www.flexonline.com/training/one-exercise-or-more 作者： Bryan Haycock, M.SC. 开场辩论： 正方： 为了要变得更强壮，应该要专注在一个训练动作上并逐
后背深蹲可以分成两种： 奥林匹克深蹲（olympic squat） 、 力量深蹲（power squat） 。这两种深蹲没有谁对谁错，知识技巧上和功能上是完全不同的，带来的运动风险也当然也就不同。 虽然这两种深蹲的方式都是将杠铃架在肩膀的
总有朋友问我深蹲膝盖到底可不可以超过脚尖，这是一直充满争议的问题，因此要想透彻了解，还是决定在这边写一篇文章，好好的跟读者们解释清楚这整件事的来龙去脉， 包括深蹲动作的基本解析 、 什么时候膝盖可以超过脚尖 以及
好多时候我看别人做健身训练时, 把重量做到某个次数便自然会放下来休息, 但您又是否知道做到什么时候或几下才适合停下来休息呢?问：什么这么快便完成这组训练？答：当然是觉得累, 所以放下来休息。问：那么, 累就足够了吗? 您
还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗？那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的愿望怎么样？也许你轻而易举就能长10磅肌肉！ IFBB职业健美选手冈特施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰
您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训
有时你也会遇到糟糕透了的训练，可能是你无法使用你想用的器材或是力量和泵感不如预期强烈，当你完成最后一下时你知道今天的训练糟透了。先别放弃！知道你有这样的困扰，我们来帮助你了，你糟糕的训练只需要即时给予修正就还有
新陈代谢率－你燃烧热量的速度，无论你是要增重或是增肌都扮演重要的角色。如果你的新陈代谢率偏低，那么你势必会在增重时面临体脂肪增加的窘境，相反地，如果你的新陈代谢率偏高，增重将会十分困难。以下的三个营养摄取诀窍将
当人人都在追求胸肌的大
健美运动员总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。因为训练重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是「超负荷」的先决条件之一。 但是，如果你只把注意力放在
在Just Fly Sportsr网站提到五个理想的爆发力训练法则 文中提到：如果你在过去的几年内，始终使用同一种训练法，那你可能很难在速度跟爆发力上有所突破，不管是肌力训练，举重训练，增强式训练，在经过一段时间的训练后，你可
你看了很多杂志，里面许多超巨大肌肉怪物，你已给自己机会，你已经在健身房努力锻炼，吃很多好的食物以及许多的营养品。但是，你可能也在不知情的情况下做了某些会破坏你的努力的事情。集结许多健身房和健美者，挑出了11 个常
组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。 训练过程中，你应该在每个身体部位做几个动作？每个动作几组？ 到底是水平组好？ 还是超级组数好？ 一定的重量压力会比专注力
1. 什么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别: 慢肌 和 快肌。它们的比例很大程度是是天生的。有人多快肌(短跑运动员）,有人多慢肌 (长跑运动员)。正常人就一半半。身体部位也有影响，例
引体向上的四个辅助训练 你能做几下引体向上呢？ 引体向上是大家最为熟知的训练方法！它被称为上半身训练之王！ 如果你有运动的习惯的话，不管是在操场或是健身房，通常都会看到单杠器材， 引体向上 需要非常强的上半身肌力才
铁链健身！为什么卧推的时候要挂铁链 对大部份人来说铁链是难以想像的健身器材，但其实铁链近年已经在职业健身运动员之间流行，在网上的健身视频也时有出现，而且铁链健身绝对不是单纯为了视觉效果！ 铁链和拉力带 和普遍使用
跳箱是一种很强大的训练方法，跳箱有非常好的效果，可以将训练效果发展至运动表现，但是如果操作不当，可能会导致严重的瘦身。那么正确的跳箱训练你应该怎么进行呢？跳跃训练应该要达到这三件事情： －发展快速发力(即爆发力)
经常健身的朋友，提到健身力竭可能并不会陌生，但是有许多人也可能误解了健身力竭的意思。健身力竭指的是同一个动作不休息再也没办法做下一个了（例如卧推10次了，第十一次你无论如何都没力气推起来），并不是指在健身中筋疲力
如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。那么你发现自己肌肉
在健身房进行深蹲的人，采用与肩同宽、比肩宽窄的人居多，这二种方式在进行深蹲时，大腿前侧会非常有感觉，而有些人会使用各种窄步距的方式着重在大腿前侧来进行训练。但深蹲是一个动作，不是针对特定肌肉的训练动作。在进行动
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
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卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
