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体能教练不得不知的爆发力训练原则!

2016-01-11 责任编辑 : 小编     

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  在Just Fly Sportsr网站提到五个理想的爆发力训练法则

  文中提到:如果你在过去的几年内,始终使用同一种训练法,那你可能很难在速度跟爆发力上有所突破,不管是肌力训练,举重训练,增强式训练,在经过一段时间的训练后,你可能会遇到停滞期

  这边提到五点训练特殊性

  1.适当地暖身(暖身的艺术)

  2.将你的训练内容顺序反过来做

  3.法式对比训练

  4.特殊群组增强训练法

  5.爆发力循环训练

  【特殊性一:暖身的艺术】

  大部分的客户提到,他们的最好的一跳几乎都是发生在球赛中,或者几场三对三斗牛后发生,有趣的是,这最好的一跳,并不会在你做了十分钟之后的动态热身或者马克操等等之后发生。

  这文章只是要告诉你暖身不会让你达到最大的跳跃能力,然而为什么像是美式足球,篮球,排球会是很好的爆发力暖身?

  主要有几种原因,一个是多变性:在球场上不同的爆发动作点燃你的中央神经系统,团队运动是集合这些运动单位很有效的方法

  所以什麽样的暖身是最好的爆发力暖身?

  很简单去做一个运动20分钟就好了

  但是如果你不想运动呢?

  快速冲刺会是一个好的选项

  用85%的速度做200米冲刺,走200米,接者用90%速度冲刺150米,走150米,

  用95%速度冲100米,走100米,全力冲50米,然后做一些增强式或全力起跳

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