人浏览
|
健美运动员总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。因为训练重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是「超负荷」的先决条件之一。 但是，如果你只把注意力放在练习重量上，忽视了训练对肌肉所产生的影响，那就得不偿失了。 如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量，阿凯姆.阿布瑞凯特（一位以块头和力量大而着称的健美运动员）嘲笑道：「那你可选错运动项目了。你应该成为一个能参加奥林匹克运动会的举重运动员或力量举运动员，而不是健美运动员。 训练器材只是工具 Joe Weider总是强调：杠铃、哑铃、联合器械和滑轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉，而不是举重量。收缩肌肉以对抗适当的负荷，使用有效的训练计划，这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号，使它命令肌肉、肌腱和韧带产生变化，适应练习，从而使身体逐渐强壮起来。 健美训练的反应是间接的，Mike Mentzer（前Mr. Universal）说：训练时所用的超负荷使肌肉产生超补偿。你不能通过训练直接长肌肉。实际上，通过训练你能直接对肌肉做的就是使它受伤。（训练的作用是「破坏」肌纤维，即让肌肉轻微受伤。通过恢复，肌肉会比以前更强壮，即所谓的「超量恢复」。）
高水平的健美运动员也无法掌握 然而，就准确掌握动作要领而言，许多十分有天赋、水平很高的健美运动员也做得很差。 当然了，许多人会不同意这个看法。他们会解释说，他们的自我感觉良好，完成每次练习时能准确感觉到所练肌肉在做什么，因而有理由相信自己的动作是正确的。 问题是：「感觉」可能是不可靠的。当你一遍又一遍地做某个练习后，你「感觉」舒服的只是你习惯的练习方法。你很容易学会并习惯于某个错误动作，就像学会正确动作一样。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
