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跳箱是一种很强大的训练方法，跳箱有非常好的效果，可以将训练效果发展至运动表现，但是如果操作不当，可能会导致严重的瘦身。那么正确的跳箱训练你应该怎么进行呢？跳跃训练应该要达到这三件事情： －发展快速发力(即爆发力) －快速吸收力量(轻轻地落在稳定的位置) －复制运动中所使用的跳跃动作 不幸的是，有三种常见的误经常发生在运动员的训练中，为了让训练更为安全而有效，请避免以下这三个错误： 错误1：落地姿势呈现全深蹲姿势 你会一直看到，运动员膝盖往上拉到靠近耳边，然后落地时呈现全深蹲的姿势，他们的臀部接触到他们的小腿。你从没不会看到NBA传奇球星麦克乔登在进行扣篮时，膝盖会拉到胸口的。跳跃的爆发力来自于髋伸，不是髋屈，所以动作的目标应该是将你身体的质心尽量往上移动，而不是将膝盖往上抬。 当你以全深蹲姿势进行着地时，你的肌肉不会适当的吸收力量。相反的，这会冲击你的关节及结缔组织，增加受伤的机会。以下是不正确的着地动作：
错误2：膝盖内倾 稳定度是一个安全着地中的最重要的部份，一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外，这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻，这跟导致ACL受伤的力学结构是一样的。为了让安全性及表现提高到最大，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。 为什么这情况会发生：膝盖外翻的发生有许多原因，无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌是最显着的情况。女性运动员因为介於髋关节及膝盖的角度较宽，所以她们更容易出现膝盖外翻的情况，因此女性出现ACL受伤的机率也较高。 如何修正它：练习适当的着地姿势。先从较低的箱子开始，并在当地时，想像把脚螺丝进地面。此外，强化肌肉，以提升膝盖的稳定度 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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