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深蹲是王牌动作 ，没有人能撼动它的地位！想要成为健身高手必须有一手深蹲本领！ 一个标准的深蹲是怎么样的，一个完美的深蹲是怎样的过程！ 你做对了吗？你学会了吗？ 一起来看！深蹲全程解析！ 一.热身 除去运动前的有氧预热
健身高级训练方法：3*7+ 训练法 健身训练中的变化是多种多样的！肌肉在适应了某一运动模式或强度之后就会停滞。 变化训练方式是解决问题的经典方法！ 今天给大家带来一个高级训练技巧，3*7+训练法 3*7训练法： 7次/组、14次/组
修正深蹲的技巧 最近常听到很流行的一个说法是深蹲可以让你的屁股变得更翘、更大，于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势，但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都
五个硬拉的变化和常见错误 硬拉是一种非常有功能性的动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。当谈到硬拉或是任何重量训练的动作，都需要变化来刺激适应、增加挑战和防止受伤。 1.六脚杠铃硬拉 六脚杠铃硬拉绝对是大多
三个方法快速练出人鱼线 腹肌是身体上最美的纹路，而人鱼线成为了搭配中不可或缺的条件，以下三个方法，让你崭露你的人鱼线，成为夏日海滩上的焦点！ 1、用重量训练，提升睾固酮水平 什么？ 睾固酮水平和人鱼线有什么关系？ 睾
打破传统禁锢肌肉速成法腿王 汤姆普拉兹 你是否想要达到健美运动员那样迷人的肌肉，或者希望快点练成自己想要的肌肉，那么我接下来推荐的将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，我将教你如何以最快速度无限制的增大肌
健美赛前减脂！赛前刷脂指南 健美运动员赛前减脂主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。 1.赛前缓慢减脂期营养特点 保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，
对于女生锻炼平板支撑这个动作来说主要是为让自己的身材变得更有曲线感，而对于男性来说做平板支撑这个动作主要是是为了锻炼腹肌，毕竟男生拥有八块完美腹肌才是王道呢！ 下面小编就来说说平板支撑具体作用以及锻炼方法： 平板
健身好处：健身一年，换来身体神奇变化 1.锻炼对于你来说毫无压力 经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。 一年之后，人体耐力会增倍。 2.心跳速度明显放缓 经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的
健身心法：提高健身效率的小技巧 懂得健身才能在日常的健身锻炼中获得更多的健身效果，大多数健身时间都是从百忙中抽出来的，时间是宝贵的，怎么样才能在有限的时间里达到最大的健身效果，试着尝试做一些提高健身的技巧吧。 时
你每天都在做硬拉！ 拉起的越多，肌肉增长的越多！ 这是形容硬拉的标语！但是前是需要精确的动作姿势 看似简单的硬拉动作却是最容易犯错的动作！越是基础的动作越难掌握！ 不论你在日常生活中抱起小孩儿，还是倒垃圾，或者是移
多大重量训练对肌肉增长更有好处？ 要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的压力、刺激身体进行适应，肌肉才会成长。（也就是透过重量训练、阻力训练）而一般认为，要达成肌肉肥大的目的，训练必须介于8~12RM的重量之中
人鱼线可能很多健身爱好者为此付出过巨大的努力，可是效果还是不大明显。 但是过量训练反而对自己身体造成伤害，因为腹部过度用力就会造成岔气，肌肉僵硬、腰部扭伤、酸痛、下背痛等。 人鱼线是指腰两侧，下腹肌边缘往下形成V
弹力带一条小东西运用到运动上作用十分大。 无论是在运动
现在很多男人的肚子都出来了，尤其是在办公室整天对着电脑忙碌的男同胞们，一定要控制好自己的体形哦，给这些人群推荐一些快速减肥运动，坚持锻炼一定能帮助大家保持自己的完美身材，让身体得到一个帅气的身形。 状况一身材特
人鱼线，几乎所有的男人梦寐以求。 可是要练出人鱼线可不是件容易事。 不过只要大家肯努力，一切皆有可能。 一起来看看以下这组高效的虐腹动作吧。 这 8 个动作，建议每个动作做 3 组，每组持续 30 秒。 1.平板支撑 2.左右移动
关键握力让你更给力 不过我们可以肯定的是，握力仍是训练中一个重要环节，能有效帮助提升训练效益 司博特就先从握力训练切入，整理一个巨观角度让大家了解握力这件事。 为什麽握力重要？ 想要变得更强大，增强握力是最简单、快
大重量和轻重量对增加爆发力的效果！ 要增加爆发力的表现到底是要用大重量还是轻重量来训练效果比较好呢？ 事实上 ，他们对于在增进爆发力这件事情上都发挥了不同的作用。这也是周期训练的重点，所有的训练方法在不同的阶段都
每个动作都要做4组10次吗? 常常听到很多人在说每个动作做4组，每组10rm！这是最标准的做法！但是这是一个固定的经典训练方法吗？ 或者说，一定要这样做吗？ 答案是不一定！我们所说的只是最简单最普通的一个训练方法！而且很多
下背阔肌 反握高位下拉 背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部。 而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果。 为了锻炼你的背阔肌下部，你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法，加一个窄的握距，这样
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
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卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
