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保罗戴马约腿部训练计划 股四头肌 深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次 股二头肌 俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次 小腿 直立提踵3~4组每组12~15次 坐姿提踵3~4组每组12~1
Tim Belknap，能用超过700磅的重量深蹲做组，腿部训练计划 股四头肌 深蹲4组每组10~12次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6组每组12~15次 小腿 直立提踵5组每组10~15次 骑驴提踵5组每组10~15
安德烈斯门泽尔的腿部训练计划 股四头肌 深蹲4组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次 箭步蹲4组每组8~12次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次
肖恩雷的大腿训练计划 股四头肌 单腿屈伸4组每组15次 深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~12次 股二头肌 直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次 直腿硬拉4组每组12~15次
迈克弗朗科伊斯，深蹲800磅，腿部训练计划 股四头肌 深蹲6组每组6~15次 腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次 小腿 直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次
每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次，每次选择3个动作。训练的第一组为热身组，不用做到力竭，正式组完成3-4组，每组8-12次。 星期一胸部、肱三头肌 星期二大腿、小腿 星期三休息 星期四肩部、斜方
汤姆普拉兹，深蹲635磅15次，腿部训练计划 股四头肌 深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6~10组每组10~15次 小腿 直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈
保罗迪雷特的腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次 柔软深蹲4组每组15次 以上两项组成超级组 哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组15次 直立单
布兰奇沃伦，深蹲675磅17次，腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次 柔软深蹲4组每组15次 以上两项组成超级组 哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举4组
凯文莱夫隆，深蹲800磅，腿部训练计划 股四头肌 深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组10~20次 股二头肌 直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次
耶茨，哈克深蹲660磅12次，腿部训练计划 腿屈伸 135磅15次 200磅12次 270磅10~12次 腿举 770磅12次 1265磅10~12次 哈克深蹲 440磅12次 660磅10~12次 俯卧腿弯举 130磅10~12次 350磅8~10次 直腿硬拉 350磅8~10次 站立单腿弯举 5
美国着名健美运动员、健美训练专家麦克门泽尔提出并倡导的是高强度力量训练法，如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀。 1为什么许多人经年累月艰苦训练却收效甚微? 我(麦克.门泽尔)认为主要原因是他们不知道每种训练方法
引体向上 是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架巨无霸喷气机(指波音747系列)。我认为，我背阔肌的宽度对
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头
卡特，深蹲700磅，股四头肌训练计划 腿屈伸 2组每组10~15次 深蹲 4组每组6~10次 腿举 3组每组7~9次 哈克深蹲3 组每组8~10次 杠铃箭步蹲 2组每组8~10次 哑铃箭步蹲 2组每组8~10次 史密斯训练器前蹲 3组每组8~10次 腿屈伸 4组每
罗尼，深蹲超过855磅，腿部训练计划 周二 深蹲800磅，5~6组，每组2~12次 腿举2500磅，4组，每组12次 停车场箭步蹲行走315磅，2组，每组100码 直腿硬拉315磅，3组，每组12次 坐姿腿弯举200磅，3组，每组12次 周五 腿屈伸300磅，
汤姆普林斯常用的股四头肌计划： 汤姆的常用股四头肌训练计划： 保罗.戴马约股四头肌训练计划： 副标题 布兰奇.沃伦股四头肌练法： 罗尼四头肌肉练法：
保罗迪雷特：股四头肌训练计划
减肥运动计划 比较胖的减肥人士，每周需练5-6次有氧运动（慢跑游泳等），每次40-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减
男性家庭训练计划 本计划包含徒手深蹲50个、跳起击掌50个、俯卧登山50个、俯卧撑50个、仰卧起坐50个。 一组约耗时7-10分钟，无需借助任何器械，在家就能练，坚持就会有效！
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