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深蹲：30天翘臀速成计划 不深蹲，无翘臀！ 怎么才能有翘臀？ 答案就是：深蹲（Squats） 是有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。 深蹲，只要你坚持，那么时间会给你一个完美的答案。
60分钟各项运动消耗热量一览表，选个你喜欢的运动，坚持锻炼吧。
一周健身训练方案 一周健身计划 这个健身计划是一周训练四次的，分别为周一、周三、周五、周日。 每天的训练动作都详细的列出，每个动作的组数和次数也写得很详细， 想去健身房健身的童鞋可以直接参照这个健身计划进行训练。
【健身房增肌训练计划】 周一胸 肱三头肌锻炼： 哑铃卧推、哑铃飞鸟、颈后臂屈伸、龙门架下压。 周二 背部、腹部锻炼： 硬拉、引体向上、T杠划船、哑铃划船、卷腹。 周三肩部、腹部： 哑铃推肩、史密斯推肩、哑铃侧平举、下拉
一周四次哑铃健身计划 这个健身计划适合在校学生和时间充裕的宅男宅女。 只需要用一副哑铃即可进行全身健美计划。 哑铃的大小因人而异，一般男生推荐每个哑铃重2-3KG，女生用哑铃推荐每个重1-1.5Kg。也可以根据自己的情况适当
【健身完美计划】 A,一周至少要进2次健身房，4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。每次训练40分钟就足够了。 B，一次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，小腿肌） C，一块肌肉群要
一个有效的健身计划，包括哪些内容？ 一个有效的健身计划，应该包括以下内容： 1、健身前的准备活动。 2、健身动作的合理安排。 3、每个动作应该注意的事项，多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等。 4、健身后的放松。 5
精壮小伙健身视频
【腹肌初级训练计划】 在1次循环中完成所有动作，共做3个循环，组件休息时间为： 1、静态收腹，每组20-30次，组件休息30秒。 2、侧卧桥式起，每组10次，组间休息30秒。 3、仰卧转体交替起，每组12-20次，组间休息30秒。 4、屈
健身1010训练法 训练中，每块肌肉每周只练一次(选择的重量为刚好能完成10次，训练强度极大，故不要贪多)，每次做10组，每组10次，组间休息90秒钟。 例如，第一天练胸和背，第二天腿和腹部，第三天休息，第四天手臂和肩，第五天
胸部锻炼计划 1. 胸部结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。 2. 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。
健身新手必备～健身计划+饮食计划 健身新手，一般对怎么吃、怎么练都非常的困惑。这份计划给定了很详细的锻炼计划+饮食计划，非常详细哦。 早餐、午餐、晚餐、训练前后吃的东西都列了出来。每周1、3、5的锻炼动作、组数、次数
适合上班族的健身计划 早九晚五的工作，只有在下班和周末有时间去健身房健身，这个健身计划就是为白领们打造的，可以让你增加力量和肌肉围度。 不仅提供了饮食建议，还给出了具体的锻炼时间以及锻炼动作。 涵盖了胸、背、腹、
一周减肥计划 星期一：锻练腹
5天循环健身计划 1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。 2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。 3
男人一周增肌计划 不知道该怎么进行增肌锻炼？没钱请私教，那就自己制定增肌计划吧。 这个增肌计划，一周时间，让全身肌肉都得到锻炼，如此循环锻炼3个月，你就会有匀称身材啦，胖的变瘦，瘦的变壮。 具体计划请看附图。
哑铃健身～宅男健身计划 宅男整天不出门，更不用说去健身房了，可是又想有好身材，怎么办？买副哑铃自己在家练还是可以的嘛。 下图就是用哑铃来进行全身锻炼的健身计划，每个都做都是配合哑铃来完成的，具体动作可以自己查找，
【高级健身计划】适合健身一年以上者。 经过初级健身计划（ http://www.jianshen8.com/jihua/biao/2204.html ）和中级健身计划（ http://www.jianshen8.com/jihua/biao/2171.html ）之后， 就可以进入高级健身计划了。高级训练
中级健身计划 适合健身6个月-1年的训练者。经过6个月的初级健身计划（ http://www.jianshen8.com/jihua/biao/2171.html ）锻炼之后，体格有很大的变化，这时就可以开始实施这个中级健身计划了。 每周训练4次，每次不超过1.5小
初级健身计划 适合初次走进健身房的人。 原则： 1、隔天锻炼一次，每周3次。 2、每次不超过60分钟，最好在30-45分钟之间。 3、每个部位选择一个动作，不超过3组，组间休息1-2分钟。 4、每次安排10-15个动作，总组数不超过30组
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
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