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罗尼腿部训练计划深蹲超过855磅

2013-12-05 责任编辑 : 小编

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　　罗尼，深蹲超过855磅，腿部训练计划

周二

　　深蹲800磅，5~6组，每组2~12次

　　腿举2500磅，4组，每组12次

　　停车场箭步蹲行走315磅，2组，每组100码

　　直腿硬拉315磅，3组，每组12次

　　坐姿腿弯举200磅，3组，每组12次

周五

　　腿屈伸300磅，4组，每组30次

　　前蹲585磅，4组，每组12~15次

　　哈克深蹲900磅，3组，每组12次

　　站立腿弯举125磅，3组，每组12~15次

　　俯卧腿弯举200磅，4组

　　站立腿弯举125磅，3组，每组12~15次

　　俯卧腿弯举200磅，4组

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