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几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。 他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样的三角
你是什么时候开始锻炼的？ 我开始的比较早，大概10-12岁就开始了。我看过许多的动作电影，想要成为那样的英雄。然后我迷上了篮球，当然，同时也进行举重练习。当我结束了篮球生涯我当了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。
采用传统训练方式，通常2秒起，2秒或更长时间下，爆发力训练策略指的是：在肌肉收缩阶段采用爆发力，以尽可能快的速度，在1秒左右的时间完成收缩，而返回阶段仍保持正常的速度。 快速纤维能以非常快的速度收缩，故能承受很大的
大约在十年之前，前苏联一位退役的链球运动员发现传统的深蹲并非腿部和臀部肌肉的最佳训练动作。这种说法在前苏联被视为异端，因为当时深蹲被大多数人推崇为腿部训练之王。直至今日，这仍是美国的主流看法。 十年前的苏联，全
核心提示：就和说到篮球你会想到乔丹，说到健美你会想到施瓦辛格一样，一说到拳击你一定会想到野兽泰森。是的，今天就是带你领略泰森那野兽般的力量到底的如何得来。 一说到拳击，你的脑海里首先想到的是谁的名字？毫无疑问，
下是李小龙宗师生前专门为学员设计的武术训练计划。 柔韧锻炼 柔韧或准备活动通常是计划中必有的内容，目的是开始技术训练之前先加强和提高柔韧性。应进行准备活动的身体主要部位有： 1、腰 可以通过转身、前后左右弯腰和转臀
2012年伦敦奥运会，林丹蝉联男单冠军，让我们见识在真正的世界第一，也对林丹的肌肉体型更加感兴趣。如果你想练就这样的肌肉体型那么就跟着肌肉网提供的健身计划开始锻炼吧，提高自己的力量基
健身吧提示：中级训练别，适合注重力量方面的健美爱好者参考、学习和训练。 1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要
阿诺德全身部位的健身方式 胸部 分别谈论阿诺德的胸部和背部训练计划真的是一种误解。在阿诺德健美生涯的大部分时间里，他都用超级组把这两个部位放在一起训练。当然了，我们可以分别集中研究每个部位。但是在真正的训练计划中
施瓦辛格的胸肌训练计划 阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法
阿诺德施瓦辛格教你塑超级背肌 阿诺德施瓦辛格：这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥奥列伐宽阔的背肌惊呆过，比赛尚未开始就输掉了比赛。从那以后他就苦练身体的薄弱部位，终于攀上了健美的最高峰。 阿诺德在
阿诺施瓦辛格课堂之减少重量增加尺寸 在赛前计划(就是以肌肉形状和雕刻细节为目的)之前，目标是为肱二头肌堆积更多的肌肉时，阿诺认为杠铃弯举是获得这个目标比较好的手段。他经常用欺骗的方法做这个动作，就是说要借助身体的
阿诺斯瓦辛格课堂之完善你的三角肌 在你的三角肌训练计划中引入一些多样性的动作来增加肌肉的围度和力量。肩部是那些经常被过度训练或训练不足的很少几个身体部位之一。请允许我解释一下：在所有的胸部推举运动中三角肌都参与
阿诺施瓦辛格课堂之塑造肱二头肌的要素 遵从这些打造山峰一样的肱二头肌指令，来使你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的尊严肌肉。如果叫一个人展示他的肌肉，那么他大多会做正展肱二
咏春拳谚曰：一力胜十会，一巧破千斤。这是对力量作用的精辟概括。对于搏击而言，力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。我们常常可以看到，在打斗中一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无甚
很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄，敏捷的身手，高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划，把它当作自己的训练内容。其实李小龙的
李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界着名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括大块头娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以
一、李小龙肌肉块的15大秘诀 ： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力。 1、大重量： 健美理论中用RM表
虽然年仅27岁，而且从事专业健美训练才3年多，但菲尔的肱三头肌和凯文莱弗
FST7训练模式：是肌肉筋膜拉伸---7训练模式的缩写，具体做法是用相同的重量，把7组动作连续做，并把组间休息时间控制在最短时间内。在每个部位的最后一个训练动作时使用。采用此模式训练时，应选择孤立动作训练，或者采用非常
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