扫码关注 有惊喜!
宅男哑铃初级健身计划 这是一个很详细的哑铃初级健身计划，很适合初次健身的童鞋，不用去健身房，在家或者在寝室，利用一副哑铃，就能练就一身肌肉。 13个健身动作，可以分为上下肢两组，每天练其中一组，可以保证另一组休息一
胸部增肌健身计划 1. 胸部结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。 2. 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。具体动
李哈尼内侧胸肌的训练计划 哑铃卧推4～5组，每组8～10次。 上斜哑铃卧推 4～5组，每组8～10次。 哑铃飞鸟4～5组，每组8～10次。 注：应将常规的胸部训练计划与该计划交替使用。
【遵循三周定律】锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后
【一周腹肌锻炼计划】LEE不厌其烦的和大家说，想减肥就要有氧，想增肌就要力量训练，可是有些人看到LEE给出的减肥和增肌方案之后就大呼做不来，既然这点苦都吃不了，那么就早点捅破拥有好身材的梦想吧！如果能坚持下来，那么我
既减脂又增肌的锻炼计划 可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。 每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。 平卧推举、上斜哑铃推举、坐姿划船、哑铃侧平举、肱二头肌弯举、肱三头肌滑轮下压、腿屈伸。 在此
一套科学的健身计划，并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调动肌肉群的协同工作，使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划，使你足以应对各种艰难的体育运动。依次完成下图所示的训练科目
【60分钟各项运动消耗热量表】这个消耗热量是指60分钟不间断的运动，比如游泳，是指你一下水就开始游，不停的游60分钟。如果你真的会各种泳姿，而且能坚持长时间的游，那你就去游泳吧。我推荐的是跑步，相对游泳会简单很多。有
五天循环健身计划 1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。 2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。 3
哑铃健身计划：一周三天的训练计划 我们已经为您规划了一个一周三天的训练计划，只需必要的设备：一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。 在前两周的训练中，关注的是力量，每组保持6～8次并把休息时间控制在1分半到2
5周腹肌轰炸计划 这个计划适合有一定基础的健身爱好者，不然这些动作你都不知道怎么做的。 其实这些动作之前都有配图介绍过，认真学习并一路走来的童鞋，应该都会做。 好好的研究并实施这个计划吧。
一周健身计划 星期一：锻练腹
瘦人增肌训练计划 一周训练2次： 周一和周四。深蹲 1(组)20(次)，仰卧哑铃屈臂上拉 11020，上斜杠铃卧推 1812，拉力器下拉 1812，弯举 1812，拉力器下压 1812。 训练建议： 减少训练次数，提高训练质量。 增加组间休息时间。食
同一部位应在同一天练两次 有两种方案可供选择： 方案A：上午，大重量;晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。 方案B：上午，低次
应该多久改变训练计划？ 一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。 许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。 一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟
【要有确定的健身目标】 设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。 因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。 科学地制定一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或
【找个伴～健身更激情】跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且
【锻炼必须有计划】 想起来就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。 必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。 一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受， 其适度的
初级入门健身计划，高清大图。
【健身训练计划+饮食餐单】 如果你初次进去健身房，那你可以依照这个开始你的健身计划。 里面列举的动作之前都有介绍，在训练的时候，动作一定要正确标准， 这是最关键的。慢慢研究吧。
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包
减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖
新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男
